عکس های فرم تکواندو سری دوم (فرم ۱ تا ۱۲ )

*** نمونه عکس ***

<<< دانلود تمامی عکسهای سری دوم >>>

عکس های فرم تکواندو سری اول (فرم ۱ تا ۸ )

*** نمونه عکس ***

<<< دانلود تمامی عکسهای سری اول >>>

فرم ۵ : O Jang         فرم ۶ : Yuk Jang           فرم ۷: Chil Jang          فرم ۸: Pal Jang

فرم ۹: Koryo          فرم ۱۰: Keumgang       فرم ۱۱: Taebaek         فرم ۱۲: Pyongwon 

فرم ۱۳: Sip Jin       فرم ۱۴: Jitae                فرم ۱۵: Cheonwon      فرم ۱۶: Hansoo 

                                                            فرم ۱۷: Ilyo

*** توجه : برای دانلود کردن اول راست کلیک بعد save target as را انتخاب کنید

برنامه آموزشي كمربند زرد

( مدت آموزش دو تا سه ماه )

تاريخچه كوتاه تكواندو

تاريخ دقيق ابداع تكواندو در پس غبار تاريخ گم شده است . ولي از نقاشي هاي موجود در آرامگاه هاي سلسله " كوگوريو " كه زماني بر كره و منچوري تسلط داشتند پيداست كه نوعي ورزش رزمي در آن زمان وجود داشته است . در سلسله "سيلا" هم كه هم زمان با كوگوريو بر قسمتي از كره حكومت مي كرد هنري رزمي به نام " سوباك " تمرين مي شد . حتي گروهي از جوانان سازماني به نام " هوارانگ " تشكيل داده و وظيفه نگه داري از مرز هاي كشور را بر عهده داشتند . سوباك ورزش رزمي اين جوانان و سلحشوران بود .

در معبد " سوكورام " در شهر " كيونگ جو " تنديس دو راهب بودايي در حال اجراي دو تكنيك پيشرفته تكواندو ( كوم گانگ ماكي ) وجود دارد كه سند محكمي بر وجود هنرهاي رزمي در آن زمان مي باشد . مدارك تاريخي فراواني از اين گونه در نقاط مختلف كره ديده مي شود و هنر هاي رزمي مختلفي با نام هاي " سو بيوك تا " ، " كوان بك " ، " تاگ يوك " و به ويژه " گاك سول " كه هنر رزمي پا ها بوده در زمان هاي دور تمرين مي شده است .

سلسله " كوريو " كه در سال 918 ميلادي تاسيس و اتحاد كره شد . هنر هاي رزمي در دوره كوريو بسيار پيشرفت نمودند . هنر رزمي مخصوص كوريو " سوباكي " نام داشت . البته در اين دوره هنر هاي رزمي بيشتر در اختيار طبقات بالاتر اجتماعي قرار داشت و مردم عادي تنها قسمتهايي از هنر رزمي را تمرين ميكردند .

پس از كوريو سلسله " يي " به روي كار آمد . در اين زمان هنرهاي رزمي كاملا فراگير شده بود ، تا جاييكه براي كار در مشاغل دولتي داوطلبين مي بايست حد اقل سه نفر را در مبارزه شكست مي دادند . در اين دوره فردي به نام " يي دوك مو " از سوي فرمانروا مامور نوشتن كتابي در زمينه آموزش هنرهاي رزمي آن زمان شد . اين كتاب كه " مويه دو بو تونگ جي " نام دارد به عنوان يك سند ملي و تاريخي در كره نگه داري مي شود . يك سند تاريخي ديگر هم از مبارزه 700 تن از رزمي كاران كره با تهاجم ژاپني ها حكايت مي كند كه نشانه فراگير بودن هنر هاي رزمي در آن زمان است .

پس از پايان جنگ جهاني دوم در سال 1955 انجمني به نام " ت سو دو " با حضور استادان و تاريخدانان كره اي تشكيل و مامور احياي هنرهاي رزمي شد . اين انجمن پس از بحث ها و بررسي هاي طولاني با پيش نهاد استاد " چوي هونگ هي " نام تكواندو را براي هنر رزمي كره اي انتخاب كرد . ده سال بعد با اتخاد باشگاه هاي كره انجمن تكواندو كره تاسيس شد و سال بعد ( 1966 ) فدراسيون بين المللي تكواندو (            )  به رياست ژنرال چوي هونگ هي بوجود آمد .  

فدراسيون بين المللي تكواندو با اعزام استادان كارآزموده و تيم هاي نمايش به كشورهاي گوناگون  ، بذر تكواندو را در جهان گسترد .تا اينكه در سال 1973 با انتقال فدراسيون بين المللي تكواندو به كانادا ، استادان كره اي اقدام به تاسيس فدراسيون جهاني تكواندو (                  ) كردند و دكتر " اون يونگ كيم " به رياست آن دست يافت . در همان سال

" كوك كي وان " مركز تكواندو جهان بر فراز تپه اي در شهر سئول پايتخت كره بنا شد و رهبري فني تكواندو جهان را بر عهده گرفت . از آنجا كه احساس مي شد اختلافات سبكي در آينده باعث ركود و تزلزل تكواندو گردد در سال 1977 سبك هاي نه گانه تكواندو متحد وخط مشي فني واحدي را انتخاب نمودند . بر اثر كوشش هاي دكتر كيم و فدراسيون جهاني ، تكواندو در سال 1980 در خلال بازي هاي المپيك مسكو به عنوان يك ورزش المپيكي پذيرفته شد . بر اساس قوانين كميته بين المللي المپيك ،  پس از دو دوره حضور آزمايشي در المپيك هاي بارسلونا و سئول ، در نخستين  المپيك  هزاره سوم  (  المپيك سيدني  2000) براي نخستين بار به عنوان يك ورزش رسمي در المپيك شركت نمود و تا كنون براي بازي هاي المپيك 2004 آتن و 2008 پكن نيز به عنوان يك رشته ورزشي انتخاب شده است .

در حال حاضر فدراسيون جهاني تكواندو با 202 كشور عضو به عنوان يك ورزش فراگير در جهان به پرورش و آموزش نسل جديد و قديم در كنار هم مي پردازد . در اوايل سال 2004 دكتر اون يونگ كيم پس از 32 سال از پست خود به عنوان رئيس فدراسيون جهاني استعفاء داد. در سال 2005 در خلال مسابقات قهرماني جهان در اسپانيا پروفسور چو وون چو رئيس سابقا دانشگاه كيونگ هي كره با اكثريت آرا به مدت چهار سال به رياست فدراسيون جهاني انتخاب شد و اصلاحاتي در سازماندهي و روش كار اين فدراسيون بوجود آورد . ضمن اينكه استاد سيد محمد پولادگر رئيس فدراسيون تكواندو جمهوري اسلامي ايران نيز با راي مجمع عمومي به عضويت شوراي اجرايي فدراسيون جهاني انتخاب شد . ايشان دومين ايراني هستند كه در تاريخ فدراسيون جهاني به عضويت شوراي اجرايي در آمده اند .

پوم سه

پوم سه از دو كلمه " پوم " به معني نتيجه و " سه " به معناي عمل يا حركت تشكيل شده است .

انسان همواره  نتيجه اعمال خود را مي بيند و اين اعمال و رفتار آدمي است كه سرنوشت و آينده وي را مي سازد . بنا براين بايد در اعمال و رفتار خود دقت داشته ، آينده روشن براي خود بسازد .

نكته فني در پوم سه اجراي دقيق ، سبك و سريع حركات است و اين امر تكواندو را يكي از مهيج ترين ، زيبا ترين و سريع ترين ورزشهاي موجود جهان ساخته است .

                               جدول آموزش هاي كمربند زرد

ت گوك يي جانگ ( 2 )

فرهنگ كلمات تكواندو

 برگرفته از استاد نظم ده

برنامه آموزشي كمربند سفيدو زرد

( مدت آموزش دو تا سه ماه )

تكواندو

تكواندو هنري رزمي و ورزشي است كه روش هاي دفاع از خود را به هنرجو آموزش مي دهد . تكواندو به هنرجويان خود راه درست عبور از مراحل زندگي را نيز مي آموزد . تكواندو به هنرجويان ياد مي دهد كه چگونه از دست ها و پاهاي خود براي دفاع استفاده كنند .

تكواندو ورزشي ايمن و منظم ، هيجان انگيز و اقتصادي بوده و مي تواند هنرجويان را با هر زمينه فيزيكي و اجتماعي گرد هم آورده ، باعث اتحاد و انسجام اجتماعي گردد .              

تكواندو داراي مزاياي بسياري است ، كه مي توان آنها را به گروه هاي زير تقسيم نمود .

1- تمرينات فيزيكي 

2- هنر رزمي

3- ورزشي مدرن

4- پرورش و آموزش

تمرينات فيزيكي

به عنوان تمرينات فيزيكي تكواندو بر رشد و پيشرفت كودكان و تناسب اندام جوانان و بزرگسالان و نيز زيبايي و سلامت بانوان تاثير فراواني مي گذارد . سيستم تكنيكي تكواندو و فرم هاي آن به گونه اي طراحي و تحول يافته اندكه كنترل همه اعضاي بدن و تعادل و انعطاف پذيري مفاصل را ميسر مي نمايد .

هنر رزمي

به عنوان هنري رزمي تكواندو داراي سيستم كاملي از تكنيك ها و تاكتيك هاي پيشرفته دفاع و حمله با پاها و دست ها است . چيزي كه تكواندو را از ساير هنر هاي رزمي متمايز ساخته تكنيك هاي قوي و گوناگون پا مي باشد .  اين تكنيك ها تكواندو را به برترين و قوي ترين هنر رزمي جهان تبديل كرده است .

از آنجا كه تكواندو بدون سلاح و تنها با استفاده از دست ها و پاها امادگي دفاع را به هنرجو مي دهد ،

ميتواند تنها با يك ضربه به دفاع در مقابل متجاوزين بپردازد . البته تكواندو بر اساس اصل دفاع از خود ساخته و پيشرفت كرده است  . احترام و دفاع از صلح و دوستي اصول زير بنايي تكواندو هستند .

از طريق تكنيك هاي تكواندو از قبيل پوم سه و كيوروگي هنر جو مي آموزد كه هميشه با حركات دفاعي شروع كند . اين امر به هنرجو ياد ميدهد كه به تمرين رفتارهاي اصيل و شرافتمندانه انساني بپردازد . بتدريج اين تمرينات در جسم و جان هنرجو رخنه كرده و درك ماهيت واقعي هنر رزمي تكواندو به او كمك مي كند تا مفهوم دقيق زندگي را دريابد .

ورزشي مدرن

به عنوان ورزشي مدرن تكواندو ارزش جديد يافته است . تماشاگران همانگونه كه در مسابقات كشوري و جهاني با شور و هيجان شركت مي كنند در المپيك نشان دادند كه اين هنر رزمي داراي هواداران بسياري در سراسر جهان است .

 حضور صد ها ورزشكار تكواندو در مراسم افتتاحيه مسابقات مختلف استقبال مردم را از اين هنر رزمي نشان مي دهد.جمعيت بيش از ششصد هزار نفري تكواندو ايران و پيروزي هاي چشمگير ورزشكاران در ميادين مختلف جهاني هماهنگي فرهنگي تكواندو با اين سرزمين را بيان مي نمايد .

علاوه بر اينها كاربرد اصول علمي و ايمني در تكواندو و اجراي عادلانه مسابقات ورزشي عامل اساسي رشد و گسترش اين ورزش مي باشد .تكواندو در جهان ماشيني و صنعتي حاضر پل ارتباطي خوبي براي پيوند با اصل زندگي است .

پرورش و آموزش

تكواندو به عنوان يك روش  پرورشي و آموزشي هدف نهايي تمرينات را تحول به سوي واقعيت انساني قرار داده است . تكواندو راه درست تمرين براي تكامل فردي را نشان مي دهد .احترام و انضباط دو اصل اساسي تمرينات تكواندو هستند واين دو اصول زير بنايي در زندگي اجتماعي مي باشند . هنرجوي تكواندو ضمن احترام به ديگران و رعايت انضباط در زندگي و كارمي تواند

الگويي مناسب براي شناخت بهتر اين هنر رزمي باشد.

معني تكواندو

تكواندو از سه كلمه مجزا تشكيل شده است كه عبارتند از :

" ت " (        TAE  ) به معناي پريدن ، ضربه زدن و خرد كردن با پا

" كوان " (        KWON ) به معني دفاع كردن ، ضربه زدن و تخريب با دست

" دو " (       DO   ) يعني راه و روش

اگرچه معني تكواندو روشي براي مبارزه با پا و دست است ، ولي محتواي فرهنگي و آموزشي تكواندو بر مبناي " دو " كه راه  و روش  زندگي  است ،  بنيانگزاري شده ، تا  جاييكه  محل  تمرين تكواندو  را " دو جانگ " يعني محل زندگي نام نهاده اند.

اصول اخلاقي تكواندو (  تكواندو چونگ شين )

TAEKWONDO CHONG SHIN احترام بردباري و صبر كنترل نفس شرافت روحيه سرسختي و شكست ناپذيري برادري انجام وظايف در قبال پدر و مادر اتحاد و يگانگي ملت ها

 جدول تكنيك هاي  كمربند سفيد

نام تكنيك	مواد آموزشي
چاريوت سوگي                                                                                  چونبي سوگي  جو چوم سوگي آپ سوگي آپ كوبي	ايستادن ها   ( سوگي )
جوموك موم تونگ جيروگي جوموك آره جيروگي جوموك اولگول جيروگي پالموك آره ماكي پالموك مومتونگ آن ماكي پالموك اولگول ماكي	تكنيك هاي دست   ( سون كي سول )
آپ ( چا ) اوليگي آپ چاگي يوپ ( چا) اوليگي يوپ چاگي	تكنيك هاي پا   ( پال كي سول )
كيبون دونگ جاك ت گوك ايل جانگ ( 1 )	فرم ( پوم سه )
سه بون كيوروگي سري الف شماره يك تا سه	مبارزه (كيوروگي )

 ت گوك ايل جانگ ( 1 )

نام تكنيك ها	ايستادن ها / تكنيك هاي پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	1
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ سوگي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	3
ون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ سوگي	4
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	5
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	در جا	6
ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ سوگي	7
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ سوگي	8
اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ سوگي	9
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ سوگي	10
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ كوبي	11
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	در جا	12
ون پالموك اولگول ماكي	ون آپ سوگي	13
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ سوگي	14
اورون پالموك اولگول ماكي	اورون آپ سوگي	15
ون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ چاگي +  ون آپ سوگي	16
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	17
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي +  كي هاپ	اورون آپ كوبي	18
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-

 فرهنگ كلمات تكواندو

معني	كلمه	معني	كلمه
منطقه ناف به پايين	آره	مكان تمرين تكواندو	دو جانگ
منطقه ناف تا گردن	موم تونگ	حالت خبردار	چاريوت
منطقه گردن به بالا	اولگول	احترام گذاردن	كيونگ ره
شماره ، مكان	جانگ	استاد دان شش به بالا	كانجانگ
مبارزه	كيوروگي	استاد دان چهار يا پنج	سابوم
تكنيك هاي پا	پال چاگي	كمربند تكواندو	تي
شكستن اجسام	كيوك پا	پيراهن تكواندو	سان گي
سواركار	جوچوم	شلوار تكواندو	هائي
جلو	آپ	آماده باش	چونبي
از خارج به داخل	آن	شروع كنيد	شي جاك
مشت	جوموك	تمام كنيد	كومان
دو استخوان جلوي مشت	كوك كوان	نگه داريد	كال يو
تكنيك هاي نفوذي	جيروگي	ادامه دهيد	كي سوك
ساعد	پالموك	در جا راحت باش	شو
لبه داخلي ساعد	آن پالموك	بازگشت به چونبي	پارو
لبه بيروني ساعد	پاكات پالموك	نرمش و گرم كردن	موم پوروگي
زير ساعد	ميت پالموك	تمركز فكر	مون يام
روي ساعد	دونگ پالموك	يك	هانا
لگد بزن	چا	دو	تول
لگد	چاگي	سه	ست
لگد بالا رونده	اوليگي	چهار	نت
دوراني	دوليو	پنج	داسوت
پهلو ، بغل	يوپ	شش	ياسوت
دو تايي	دووبون	هفت	ايل گوپ

سه تايي	سه بون	هشت	يودول
ايستادن	سوگي	نه	آهوپ
پايه ، اساسي	كيبون	ده	يوول
دست	سون	فرم هاي تكواندو	ت گوك
پا	بال ، پال	فرم هاي تكواندو	پال گه
مهارت	كي سوول	تنفس	سومي سوگي
آزمون ، آزمايش	سيم سا	دفاع	ماكي
از بيرون به داخل	پاكات	نمايش	سي وي

سه بون كيوروگي

سري الف : يك تا سه شامل تكنيك هاي مشت در سه منطقه بدن و دفاع هاي سه منطقه است .

با توجه به اينكه استاندارد ويژه اي براي سه بون كيوروگي وجود ندارد ، طراحي اين قسمت بر عهده استاد مي باشد .

 كيبون دونگ جاك

تمرينات كيبون دونگ جاك براي تنوع تمرينات ن آمادگي فراگيري فرم ها و نيز هماهنگي بيشتر عصب و عضله مي باشد . طراحي اين بخش از تمرينات نيز بر عهده مربيان محترم است .

برگرفته از استاد نظم ده

رژیم غذایی ورزشکاران:

از آنجائیکه هنگام ورزش ماهیچه های بدن تحریک شده و باعث سوخت و ساز بدن یعنی متابولیسم می شود و همچنین سبب مصرف چربی قند و دیگر مواد ذخیره ای بدن می گردد، بنابر این برای جبران آن باید از پروتئین ها مانند گوشت پخته، تخم مرغ آب پز و شیر گرم استفاده گردد.

از نکات دیگر که باید در این زمینه رعایت شود این است که تعداد وعده های غذا زیاد و حجم آن کم باشد. به طوریکه مواد غذایی به تدریج مصرف شود و دستگاه گوارش فرصت کافی برای هضم و جذب آن مقدار داده شود و چون سرعت سوخت و جذب مواد قندی مانند خرما، توت خشک، انجیر خشک، عسل، آب نبات و غیره بیشتر استفاده گردد؛ زیرا خوردن این مواد در بدن گرما تولید می کند.

از دیگر نکاتی که ورزشکاران ملزم به رعایت آن هستند این است که از نوشیدن سرد به خصوص پس از مسابقه یا در حین مسابقه که در هوای سرد انجام می شود خودداری نمایند، زیرا چنین نوشابه هایی غالبا درد شدید شکم ایجاد می کند. لکن 2 الی 3 ساعت بعد از ورزش کردن، نوشیدن یک فنجان چای گرم مناسب است. غذای ورزشکاران در روز های تمرین و مسابقه باید متنوع و کاملاً متفاوت باشد و هر قدر به روز مسابقه بیشتر نزدیک می شوند از میزان مصرف مواد چربی بکاهند و بر مواد قندی بیفزایند. زیرا در روزهای تمرین فرصت کافی است که ورزشکار از مواد چربی که دیر سوز است استفاده کند، ولی در هنگام مسابقه به لحاظ سریع الجذب  بودن مواد قندی که قند خون را به سرعت بالا می برد لازم است که از این مواد استفاده کنند.

 خوردن و نوشیدن:

1. حتی الامکان از خوردن غذا هایی که فاقد کالری هستند همانند کیک و شیرینی و نوشابه های گازدار که فاقد هرگونه ویتامین یا مواد معدنی هستند خود داری شود.
2. از خوردن غذاهای چرب خودداری شود. زیرا مدت زمانی که لازم است که غذا جذب بدن شود طولانی تر می شود.
3. روزانه دو نوبت میوه تازه استفاده شود. هم از مرکبات و هم از گوجه فرنگی.
4. سبزیجات تازه، همراه سالاد و چغندر فراموش نشود.
5. حداقل 3 لیوان شیر در روز نوشیده شود.
6. از مصرف بیش از حد چای  و قهوه خود داری شود.
7. ورزشکاران نباید بلافاصله پس از مصرف غذا بخوابند، زیرا این کار خواب را مختل می سازد.

نوع غذا قبل از مسابقه:

1. در زمان نزدیک به مسابقه باید سعی شود که معده کمترین حجم را داشته باشد، بطوریکه پرده دیافراگم بتواند نسبت به ورود هوای بیشتر به ششها کمک کند.
2. خوردن غذا های که بیش از حد تند و شور باشد جایز نیست.
3. مصرف غذا هایی مانند پیاز، حبوبات، کلم و ... پیش از شروع مسابقه که در بدن تولید گاز می کند جایز نیست.
4. از مصرف غذاهای چرب و مواد غذایی با پروتئین زیاد خودداری کرده، زیرا مواد غذایی با پروتئین زیاد در بدن حالت اسیدی ایجاد می کند و در نتیجه یک حالت نا مطلوب داخلی بوجود می آید.
5. 24 ساعت قبل از مسابقه از خوردن نوشابه گازدار پرهیز شود.

راهنمایی های تغذیه ای برای روز مسابقه:

1. دو الی سه ساعت قبل از مسابقه غذایی سبک بخورید.
2. طی مسابقه، از خوردن نوشابه های گازدار و شکر اجتناب کنید. فقط به میزان کافی آب طبیعی بنوشید تا بین مسابقات دهانتان خشک نشود.
3. یک ساعت بعد از آخرین مسابقه و حداقل دو ساعت قبل از مسابقه بعدی غذا بخورید. اگر فرصت کم بود به عنوان مکمل  نان یا میوه بخورید.

 بهداشت ورزشی:

هدف از بهداشت ورزشی پیشرفت، پرورش و تأمین سلامت ورزشکاران می باشد و آن سلامتی جسمی، فکری، اجتماعی و روانی است.

1. وقتی به فعالیت ورزشی می پردازیم عمل تعریق برای تنظیم درجه حرارت بدن فعال می شود. پس از اتمام ورزش و فعالیت بخشی از مواد زائد عروق بدن بر روی پوست باقی می ماند که باید از سطح پوست بدن پاک شود. بنابر این ورزشکاران باید سعی کنند بعد از فعالیت های بدنی و ورزشی برای حفظ و رعایت بهداشت پوست بدن خود را استحمام نمایند و با آب و صابون بدن خود را بشویند و خشک کنند.
2. بعد از فعالیت های ورزشی سعی شود لباسهای ورزشی را بشوییم و در زیر نور آفتاب خشک کنیم. در صورتیکه به این امر توجه نشود محیط مناسبی برای رشد قارچ خواهد بود و بعد از استفاده مجدد لباسها به بیماری پوستی و قارچی مبتلا می شویم. اگر جورابهای شما (ورزشکاران) پس از مدتی استفاده به این نوع قارچ ها آلوده شود قارچ ها به سرعت به پا و انگشتان پا منتقل می گردد، سعی کنید در هنگام ورزش از جوراب های نایلونی استفاده نگردد. استفاده از جورابهای نخی بسیار مناسب است.
3. کسانیکه ورزش می کنند باید بدانند که در بدن آنها منبع و مراکز چرکی وجود نداشته باشد زیرا در زمان فعالیت و ورزش کردن سرعت گردش خون افزایش یافته و در اثر موجود بودن منبع چرکی مانند لوزه و دندان این چرک از طریق خون به قلب منتقل شده و باعث صدمات ارگانیک می شود و در دراز مدت رماتیسم قلبی ایجاد می کند.
4. استفاده از لباسهای مناسب ورزشی از قبیل پیراهن – شورت – گرمکن – شلوار – زانوبند در بعضی مواقع  ضروری است و باعث راحتی ورزش کننده در هنگام ورزش می شود. استفاده از لباس های پلاستیکی و شمعی و یا مشابه هنگام دویدن و یا ورزش های سنگین مناسب نیست زیرا پوشیدن اینگونه لباسها از تبخیر سطح پوست و در نتیجه خنک شدن جلوگیری و باعث خستگی زودرس ورزشکار می شود.
5. محل ورزش و تمرینات باید مطابق اصول بهداشتی چه از نظر نور، سرمایشی و گرمایشی باید رعایت لازم بشود، فضای مناسب از لحاظ تنفس و حضور اکسیژن رعایت شود.

تذکر:

1. هرگز با لباسهای معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید.
2. پس از ورزش در جریان هوای سرد قرار نگیرید، از نوشیدن آب آشامیدنی بسیار سرد و یخ بپرهیزید.
3. سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید.

برگرفته تکواندو اراک

 * مژده مژده مژده  *

کسانی که آزمون تکواندو دارید و میخواهند به کمربند های بالاتر بروید .

کامل ترین اسامی و اصطلاحات تکواندو برای شما دوستان آپلود شد ، شما میتوانید آن را دانلود کرده و از آن پرینت بگیرید تا همیشه همراه خود داشته باشید و از آن استفاده کنید .

این اسامی و اصطلاحات شامل موارد زیر می باشد :

 انواع نشست در تکواندو

اسامی نقاط بدن (دست و پا و ...)

 اصطلاحات کلاسی تکواندو

اسامی فرم( نام فرمها و سنبل فرمها و ضربات در فرم )

 ضربات پا (بال چاگی) و تکنیک های پومسه کوریو  .

 برای دانلود در  وب سایت تکواندو شیراز عضو شوید .

(مخصوص اعضا محترم)

 ضربات پا : بال

در مبارزه تکواندو از ضربات پا استفاده ی زیادی می شود وهمچنین در فرم نیز از آ نها (ضربات پا) استفاده می شود.در تکواندو به این ضربات چاگی می گویند. ما در این بخش اسم بعضی از این ضربات را می گوییم

آپ چاگی :

 ضربه آپ چاگی 4 مرحله دارد . مرحله اول پا جمع میشه ، سپس پا پا باز میشه و ضربه با سینه پا به حریف برخورد کرده ، پا جمع میشود و به عقب گذاشته میشود.

 آپ دولیو چاگی :

 بدن 45 درجه چرخش پا جمع میشه سپس پا کشیده و ضربه با سینه پا زده میشود ، پا جمع میشه و به عقب گذاشته میشود . ضربه به کلیه ها میخورد .

دولیو چاگی :

 همانند آپ دولیو چاگی اما ضربه به سر وارد میشود . و بدن کاملا می چرخد

 یوپ چاگی :

 پا از لگن جمع تو سینه ، پای عقب کاملا برگشته ضربه با تیغه پا ، دوباره پا جمع توی سینه و به عقب گذاشته میشود . در هنگام ضربه زدن صدای پاباید بیاید .

مومدولیو یوپ چاگی :

 همانند یوپ چاگی اما پای ضربه زننده یک تاب میخورد .

 تی چاگی :

تیودراپ ، سپس حریف را نگاه کرده و ضربه را با پاشنه پا به قسمت مومتونگ حریف زده میشود .

ضربات دست : سون

در تکواندو علاوه بر ضربات پا ضربات دست هم وجود دارد اما در مبارزات استفاده زیادی از آنها نمی شود ولی در فرم ازآنها استفاده می شود

ضربات مشت :در تکواندو به این ضربات جیروگی می گویند.ما در تکواندو 3 نوع ضربه مشت داریم که عبارت اند از:

 الگول جیروگی :این ضربه به ناحیه ی صورت اصابت میکند

مومتونگ جیروگی : این ضربه به ناحیه زیر قفسه سینه اصابت می کند .

اره جیروگی : این ضربه به بیضه اصابت میکند.

قسمت روی ساعد                     میت پالموک
قسمت پشت ساعد                     دونگ پالموک
قسمت داخلی ساعد                    بکت پالموک
قسمت خارجی ساعد                   آن پالموک
تیغه دست                                 سوننال
تیغه داخلی دست                        سوننال دونگ
دست نیزه ای                            پیون سون کوت
کف دست                                 سون باداک
پاشنه کف دست                         باتانگ سونگ
روی دست                               سون دونگ

سوگي: نشست ها

چاريوت سوگي:   پاها کاملاً جفت و چسبيده به هم مي باشد و وزن بدن بطور مساوي روي هردو پا تقسيم مي شود.
آپسوگي:   پا ها به اندازه يک پا (طول يک کف پا) باز وزن بدن 70% پاي جلو و 30% پاي عقب مي باشد.
آپکوبي سوگي:   پا ها به اندازه دو برابر طول کف پا از جلو ويا عقب باز و تقسيم وزن بدن در حدود 70% پاي جلو و 30% پاي عقب مي باشد.
ديتکوبي سوگي:   پا ها از طرف پاشنه بر هم عمود هستند و تقسيم وزن بدن 75% پاي عقب و 25% پاي جلو مي باشد (اندازه ي طول کف پا باز مي شود).
چوچوم سوگي:    پا ها به اندازه دو طول کف پا از طرفين باز و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود.
پيون هي سوگي:    پا ها به اندازه يک کف پا و پنجه هر پا در يک زاويه 5/22 درجه به طرف بيرون مي باشد و وزن بدن بطور مساوي تقسيم مي شود.

به اطلاع كليه دوستان ميرساند كه كساني كه مايل به شركت در آزمون ارتقاء كمربند از آبي به قرمز و بالاتر مي باشند بايد حتما در سايت بانك اطلاعاتي فدراسيون تكواندو عضو شوند و براي اين كار بايد به هيئت تكواندو استان مراجعه نمايند و چند روز بعد از عضويت به سایت زير مراجعه كنند و كد بانك اطلاعاتي خود را دريافت نمايند .

www.tkdbank.ir

به اطلاع كليه دوستان ميرساند كه از تاريخ   ۲/ ۷ /۸۷  ثبت نام جهت آزمون ارتقاء كمربند در هيئت تكواندو استان فارس آغاز شد .. پس تمام واجدين شرايط كه ميل به شركت در آزمون دارند بايد هرچه سريعتر به دفتر هيئت تكواندو مراجعه نمايند.

تاريخ آزمون       ۲۶/۷/۸۷