بدین منظور:
کافی است به این آدرس  بروید.
در این صفحه در قسمت " تلفن همراه" شماره تلفن همراه خود را بدون 0 اول یعنی به عنوان مثال به شکل 9123456789 وارد نمایید.
در قسمت "کدپستی" ، کد پستی 10 رقمی خود را که بر روی قبض موبایل پیشین خود نیز درج شده است را وارد کنید.
در قسمت آخر هم کاراکترهای تصویری که مشاهده میکنید را وارد کنید و روی دکمه "جستجو ... " کلیک کنید تا صورتحساب آخرین دوره تلفن همراه خود را مشاهده کنید.

معني	اصطلاح	معني	اصطلاح
پا	بال	جلو	آ پ
مهارت	كي سول	از خارج به داخل	آن
مجموعه استانداردتكنيك	فرم	مشت	جوموك
آزمايش	سيمسا	دواستخوان جلوي مشت	كوك كوان
خرد كردن با پا	ت	تكنيكهاي نفوذي	جيروگي
خرد كردن با دست	كوان	ساعد	پا لموك
راه وروش	دو	لبه داخلي ساعد	آن پالموك
هنردفاع كردن ازخودرا به   انسان مي آموزد.	تكواندو	لبه خارجي ساعد	پاكات پا لموك
فرم ۱. آسمان	ت گوك ايل جانگ	زير ساعد	ميت پا لموك
فرم۲ . درياچه	ت گوگ يي جانگ	روي ساعد	دونگ پالموك
فرم۳ . آتش	ت گوگ سام جانگ	لگد بزن	چا
فرم۴ . رعد	ت گوگ ساجانگ	لگد	چاگي
فرم۵ . باد	ت گوگ اجانگ	لگد بالا رونده	اوليگي
فرم۶. آب	ت گوگ يوك جانگ	دوراني	دوليو
فرم ۷ . كوه	ت گوگ چيل جانگ	بغل	يوپ
فرم ۸. زمين	ت گوگ پال جانگ	دوتايي	دوبون
دور خيز كردن	مومو	سه تايي	سه بون
پرش	تيو	ايستادن	سوگي
فشاري	ميلگي	پايه : اساس	كيبون

        TaeGeuk Poomsae            

ت گوك پال جانگ ( 8 )

نام تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پاكات پالموك گودورو مومتونگ ماكي	اورون ديت كوبي	1
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	2
ون مومتونگ ماكي + مومتونگ دوبون جيروگي	دوبالدانگ سونگ آپ چاگي + كيهاپ +  ون آپ كوبي	3
اورون مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ كوبي	4
و سانتول ماكي	اورون آپ كوبي	5
اورون جوموك دانگيو توك جيروگي	ون آپ كوبي	6
وسانتول ماكي	آپ كوآ سوگي و بعد ون آپ كوبي	7
ون جوموك دانگيو توك جيروگي	اورون آپ كوبي	8
ون سون نال مومتونگ ماكي	اورون ديت كوبي	9
اورون مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	10
اورون باتانگ سون مومتونگ ماكي	اورون آپ چاگي + اورون بوم سوگي	11
ون سون نال مومتونگ ماكي	ون بوم سوگي	12
اورون مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ چاگي + ون آپ كوبي	13
ون باتانگ سون مومتونگ ماكي	ون بوم سوگي	14
اورون سون نال مومتونگ ماكي	اورون بوم سوگي	15
ون مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ چاگي + اورون آپ كوبي	16
اورون باتانگ سون مومتونگ آن ماكي	اورون بوم سوگي	17
گودورو آره ماكي	ون ديت كوبي	18
اورون مومتونگ ماكي + مومتونگ دوبون جيروگي	ون آپ چاگي + اورون تيو آپ چاگي + كيهاپ + اورون آپ كوبي	19
ون هان سون نال مومتونگ پاكات ماكي	اورون ديت كوبي	20
اورون پالكوپ دوليو چيگي	ون آپ كوبي	21
اورون دونگ جوموك آپ چيگي	درجا	22
ون مومتونگ پانده جيروگي	درجا	23
اورون هان سون نال مومتونگ پاكات ماكي	ون ديت كوبي	24
ون پالكوپ دوليو چيگي	اورون آپ كوبي	25
ون دونگ جوموگ آپ چيگي	درجا	26
اورون مومتونگ پانده جيروگي	درجا	27
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت + كيونگ ره	موآ سوگي	-

 گرفته شده از سایت استاد مجتبی نظم ده

   TaeGeuk Poomsae

ت گوك يوك جانگ ( 6 )

تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	1
ون پاكات پالموك مومتونگ پاكات  ماكي	اورون آپ چاگي +  اورون ديت كوبي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ كوبي	3
اورون پاكات پالموك مومتونگ پاكات  ماكي	ون آپ چاگي +  ون ديت كوبي	4
اورون هان سون نال اولگول پيتورو ماكي	ون آپ كوبي	5
ون پاكات پالموك اولگول پاكات ماكي +  اورون جوموك  مومتونگ پارو جيروگي	اورون اولگول دوليو چاگي + ون آپ كوبي	6
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	7
اورون پاكات پالموك اولگول پاكات ماكي +  ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ كوبي	8
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ چاگي +  ون آپ كوبي	9
پالموك آره هه چو ماكي	( آپ چوك موآ سوگي انتقال به ) ناران هي سوگي	10
ون هان سون نال پيتورو اولگول ماكي	اورون آپ كوبي	11
اورون پالموك آره ماكي	ون اولگول دوليو چاگي +  كي هاپ  +اورون آپ كوبي	12
اورون پاكات پالموك مومتونگ پاكات  ماكي	ون آپ چاگي +  ون ديت كوبي	13
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	14
ون پاكات پالموك مومتونگ پاكات  ماكي	اورون آپ چاگي +  اورون ديت كوبي	15
ون سون نال مومتونگ  ماكي	اورون ديت كوبي	16
اورون سون نال مومتونگ  ماكي	ون ديت كوبي	17
ون باتانگ سون مومتونگ آن ماكي + اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	18
اورون باتانگ سون موم تونگ آن ماكي + ون جوموك موم تونگ پارو جيروگي	اورون آپ كوبي	19
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت + كيونگ ره	موآ سوگي	-

 گرفته شده از اسایت استاد مجتبی نظم ده

     TaeGeuk Poomsae

ت گوك اُ جانگ ( 5 )

تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	1
ون م جوموك نريو يوپ چيگي	ون سوگي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ كوبي	3
اورون م جوموك نريو يوپ چيگي	اورون سوگي	4
ون پالموك مومتونگ  ماكي +  اورون پالموك مومتونگ  آن ماكي	ون آپ كوبي	5
اورون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي +  ون پالموك           مومتونگ آن ماكي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	6
ون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي +  اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ چاگي +  ون آن ماكي	7
اورون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي	اورون آپ كوبي	8
ون هان سون نال مومتونگ پاكات  ماكي	اورون ديت كوبي	9
اورون پالكوپ  دوليو چيگي	اورون آپ كوبي	10
اورون هان سون نال مومتونگ پاكات  ماكي	ون ديت كوبي	11
ون پالكوپ  دوليو چيگي	ون آپ كوبي	12
ون پالموك آره ماكي +  اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ كوبي	13
اورون پالموك آره ماكي +  ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	14
ون پالموك اولگول ماكي	ون آپ كوبي	15
اورن مومتونگ يوپ جيروگي + ون پالكوپ پيوجوك چيگي	اورون يوپ چاگي +  اورون آپ كوبي	16
اورون پالموك اولگول ماكي	اورون آپ كوبي	17
ون جوموك يوپ جيروگي +  اورون پالكوپ پيوجوك چيگي	ون يوپ چاگي +  ون آپ كوبي	18
ون پالموك آره ماكي +  اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ كوبي	19
اورون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي +  كي هاپ	اورون آپ چاگي +  ديت كوآ سوگي	20
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-

گرفته شده از سایت استاد مجتبی نظم ده

    TaeGeuk Poomsae

TaeGeuk Poomsae

ت گوك سام جانگ ( 3 )

نام تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت  +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	1
مومتونگ دوبون جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	3
مومتونگ دوبون جيروگي	ون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	4
اورون هان سون نال ج بي پوم موك  چيگي	ون آپ سوگي	5
ون هان سون نال ج بي پوم  موك چيگي	اورون آپ سوگي	6
ون هان سون نال مومتونگ پاكات  ماكي	اورون ديت كوبي	7
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	8
اورون هان سون نال مومتونگ پاكات  ماكي	ون ديت كوبي	9
ون جوموك موم تونگ پارو جيروگي	اورون آپ كوبي	10
اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ سوگي	11
ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ سوگي	12
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	13
مومتونگ دوبون جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	14
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	15
مومتونگ دوبون جيروگي	ون آپ چاگي +  ون آپ كوبي	16
ون پالموك آره ماكي +  اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ سوگي	17
اورون پالموك آره ماكي +  ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ سوگي	18
ون پالموك آره ماكي +  اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ چاگي +  ون آپ سوگي	19
اورون پالموك آره ماكي +  ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ سوگي	20
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-

 گرفته شده از سایت استاد مجتبی نظم ده.

  TaeGeuk Poomsae

 ت گوك يي جانگ ( 2 )

نام تكنيك	ايستادن / تكنيك هاي پا	شماره
چاريوت + كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	1
اورون مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ كوبي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	3
ون مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ كوبي	4
اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ سوگي	5
ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ سوگي	6
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	7
اورون جوموك اولگول پانده جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ كوبي	8
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	9
ون جوموك اولگول پانده جيروگي	وت آپ چاگي +  ون آپ كوبي	10
ون پالموك اولگول ماكي	ون آپ سوگي	11
اورون پالموك اولگول ماكي	اورون آپ سوگي	12
اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ سوگي	13
ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ سوگي	14
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	15
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ سوگي	16
ون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ چاگي +   ون آپ سوگي	17
اورون جوموك موم تونگ پانده جيروگي+  كيهاپ	اورون آپ چاگي +  اورون آپ سوگي	18
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-

 گرفته شده از سایت استاد مجتبی نظم ده

TaeGeuk Poomsae

 اطلاعات عمومي :

تکواندو به معناي پريدن و شکستن سريعترين راه ممکن به وسيله دست و پا مي باشد . از خصوصيات اين ورزش سرعت ، دقت عمل ، هماهنگي در فعاليت ، انعطاف بدن ، درک و ياد گيري سريع فنون مي باشد . تکواندو روح نظم و ترتيب را در شخص القا مي کند و بطور کلي تکنيک دفاع از خود را به انسان مي آموزد . در اين ورزش فنون استفاده از حرکات خاص براي بکار گيري پاها و وارد نمودن ضربه هاي موثر آموخته مي شود و لذا ممکن است ضربات سهمگين به حريف مقابل وارد نمود . بطور کلي حملات بر روي سه نقطه اصلب بدن متمرکز مي گردد : صورت (الگول) ، تنه(مومتونگ) ، و قسمت نيم تنه يا پايين تنه (آرا) .

ضربات فني فقط در نقاط تعيين شده مجاز زده مي شود . استفاده ازمشت با روشهاي مختلفي انجام مي شود و دفاع به وسيله تمام قسمتهاي دور مچ انجام مي گيرد . در ضربات پا از قسمتهاي مختلف پاشنه و کف پا استفاده مي شود . شکستن تخته و يا آجر از جمله آموزشهايي است که به منظور آزمايش قدرت و سرعت عمل کار آموزان به کار مي رود . در اين آموزش ، تسلط بر چرخش مفاصل در هنگام شکستن تخته و … ضروري است مسابقات تکواندو در وزنهاي مختلف برگزار مي شود و وزن کشي ورزشکاران در روز مسابقه صورت مي گيرد . مسابقه در سه راند سه دقيقه اي با يک استراحت يک دقيقه اي بين راند ها انجام مي شود .

محوطه مبارزه ورزش تکواندو فضاي مربع شکل با ابعاد 8 × 8 متر مي باشد که در داخل يک تشک 12 × 12 متر قرار مي گيرد . به اين ترتيب يک محوطه به عرض 2 متر در اطراف منطقه مبارزه به وجود مي آيد که موسوم به منطقه قرمز يا محوطه خطر مي باشد . در صورت لزوم محوطه مسابقه را ممکن است بر روي سکويي به ارتفاع 50 الي 60 سانتيمتر مستقر نمود و براي جلوگيري از آسيب مبارزين بايد لبه خارجي محوطه مسابقه را با شيب کمتر از 30 درجه به کف سالن متصل نمود .

در سالن تکواندو محل استقرار تماشاچيان ممکن است در چهار سوي محوطه مسابقه در نظر گرفته شود ، اگرچه بهترين موقعيت ديد در طرفين طولي محوطه بازي ميسر است . فاصله تماشاچيان از محوطه بازي بايد حد اقل 4 الي 5 متر پيش بيني شود .

 تجهيزات مورد نياز:

 - لباس : مبارزين بايد لباس مخصوص تکواندو (دوبوک) و وسايل حفاظتي که بوسيله فدراسيون جهاني طراحي شده است را مورد استفاده قرار دهند . تجهيزات ايمني مانند هوگو ، باده و ساباده (ساق بند و ساعد بند ) و ناشيم (محافظ پايين تنه ) تنها در اين رشته مورد استفاده قرار مي گيرد . براي ساير ورزشهاي رزمي چيني وسايل ايمني وجود ندارد . شماره مبارزين بايد پشت پيراهن آنها نصب گردد . اندازه شماره مبارزين بزرگسال 25 × 25 سانتيمتر و شماره مبارزين نوجوان و خرد سال 15 × 12 سانتيمتر مي باشد .

پوم سه پيونگ وان

 دشتها منزلگاه بسياري از انسانها هستند. دشتهاي حاصلخيز غذاي انسانها را تامين مي كنند و دشت جايي است كه زندگي انسانهاي اوليه در آنجا شكل گرفته است . زندگي در دشتهاي پهناور احساس بزرگي و دور انديشي را بارور مي كند .

بيان قدرت بيكران الهي در تكواندو به صورت پوم سه پيونگ وان انجام مي شود و در دشت كه سمبل فراواني نعمت به خوبي نشان داده شده است . در اين فرم كوآ سوگي و كومگانگ ماكي در مقابل دشت نمايان شده اند و نقطه ثقل پوم سه در عامل بالقوه قدرت و قابليت انعطاف پديدار مي گردد و سمبل بزرگي و وسعت دشت است .

POOMSAE PYONG WON

پوم سه پيونگ وان به روايتي ديگر

 دشت وسيع

تعداد حركت :  21                                                                                                  خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك :‌ 31                                                                                                                     

محل كيهاپ :‌9 و 17 

پيونگ وان كه سمبل اين پوم سه ميباشد به معني  (دشتي  وسيع بر روي زمين و مكاني است كه مبداُ پيدايش تمام مخلوقات خداوند بوده و مزرعه اي است كه بشر زندگي را درآن شروع كرده ) و تصور براين است كه بايد درآنجا امنيت وآسايش براي تمام مخلوقات وجود داشته باشد (سرزمين امن ) پوم سه پيونگ وان نيز براي ما چون پايگاهي است به جهت رسيدن به صلح و دوستي .

تنكنيك هاي جديد در اين پوم سه عبارتند از :  ‌پالكوپ دوليو چيگي ،‌ گودرو الگول ماكي ،‌ دانگيوتوك جيروگي ، ‌ميونگه چيگي ،‌ هه چو سون نال ماكي ، ‌ گيوپ سون چونبي سوگي ،‌  ون گيوپ  سون ( دست چپ روي دست راست قراردارد)‌ .  درزمان  آماده شدن براي حركت ون كگوپ سون حركت با فشار از مبداُ  انرژي شروع ميشود . همانند خشكي (زمين ) كه شروع زندگي بشرازآنجاست .

خطوط فرم ازشكل اصلي دشت گرفته شده و اين پوم سه وشيب جين براي كمربند ( مشكي دان 5 ) درنظرگرفته شده است و يكي ازدو پوم سه را ميتوان انتخاب نمود .

                                                 تكنيكهاي پوم سه پيونگ وان

پوم سه شيپ جين

اين فرم را گاهي سيب جين هم مي نامند . سيستم اعشاري استاندارد شمارش اعداد از يك تا ده ، صد ، هزار و ... است . بنابرين ده عدد نمونه و سمبلي است كه به معناي تحمل و رشد بي پايان مي باشد . ولي اين رشد ارقام هميشه تابع قانون خاصي است . وجود پوم سه شيپ جين مستقيما به تغيير نهايي و منظم سيستم اعشاري ارتباط دارد .

استحكام و ثبات در تمامي حركات شيپ جين موجود است . در اين فرم ابتدا سون باداك گودورو ماكي براي بيان قدرت و استحكام آمده است و نماي خطوط فرم سمبل عدد ده در حروف چيني مي باشد .  

POOMSAE  SHIPJIN

پوم سه شيپ جين به روايتي ديگر

10 مخلوق برگزيده با عمرطولاني

تعداد حركت :  28                                                                                                                       خطوط حركات فرم

تعداد تكنيك :‌ 37

محل كيهاپ : ‌  5 و 10 و 23 

  شيپ جين (Ship Jin ) سمبلي است  ازاين پوم سه كه درلغت به معني مشتق شده از 10 تفكر و عقيده كه حكايت اززمان و ماندگاري طولاني دارد وتاكيد دارد بر10 مخلوق خداوند كه داراي عمري ابدي يا طولاني هستند مانند خورشيد ، ماه،‌ كوه ، آب ،‌ سنگ ، درخت كاج ،‌گياه جواني ( اكثيرجواني )‌ ،‌ لاك پشت ، گوزن و ‌مرغ ماهي خوار .  اين 10 مخلوق از 2 نمونه ازبدنه آسمان ،‌ 3 نوع ازمنابع طبيعي  ، 2  نمونه ازروئيدني ها  و 3 نمونه ازحيوانات انتخاب شده اند .  همه اين مخلوقات براي بشر ايجاد انگيزه  ، توكل  و ايمان مي كنند  و او  را به اميد ، عشق  و زندگي نويد ميدهند  . تمام اين ده نمونه خلقت سمبل شيپ جين ميباشند.

تكنيك هاي جديد اين پوم سه عبارتند از :  هوانگ سو ماكي ( دفاع گاونر)‌ ، ‌سون باداك گودورو ماكي ، ‌هان سون نال اپون چيروگي  ، ‌سون نال آره  ماكي ، باوي ميلگي ( هل دادن سنگ بزرگ )  ، ‌ سوننال دونگ مومتونگ هه چو ماكي ، كولو اوليگي  ( بلند كردن به بالا )  ، ‌چتاري جيروگي  (چنگال يا تيردوشاخه )‌ ، سوننال اتگوروآره ‌ماكي .‌ تعداد تكنيكهاي جديد اين پوم سه هم 10 ميباشد . خطوط اين پوم سه ازالفباي چيني گرفته شده كه بمعني عدد 10 است .  كه دلالت براعداد بي شماري مثل سيستم اعشاري دارد كه همواره درحال توسعه اند . همانند آفريده هاي خداوند كه همواره در راه ترقي و تكامل هستند . اين پوم سه به همراه پوم سه جي ته براي (كمربند مشكي دان 6 )‌ درنظرگرفته شده اند .

 تكنيك هاي پوم سه شيب جين

                                                    پوم سه جي ته

بر اساس اعتقادات شرقي تمام موجودات از زمين بوجود آمده و به آن باز ميگردند . در حقيقت زمين ريشه و جايگاه زندگي است . موجودات زنده مانند ساير عوامل طبيعي از دگرگوني و تحولات زمين ريشه مي گيرند . پوم سه جي ته داراي حركاتي است كه اين خصوصيات زمين را بيان مي كند .

نقطه اصلي و كليدي اين پوم سه در حركات و تكنيكهايي نهفته است كه از هماهنگي و تركيب نيروهاي عضلاني سرچشمه مي گيرند .  همچنان كه تفكر جهاني زمين بر اساس درون نگري و نيروي حيت مي باشد .

POOMSAE  JITAE

پوم سه جي ته به روايتي ديگر

زمين تلاش براي رسيدن به تعالي

 تعداد حركت :  28                                                                                                               خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك  :‌ 37

محل كيهاپ  :  ‌18 و24 

 جي ته (Jitae )سمبل اين پوم سه است . ميگويند مردي روي دو پا ايستاده و به عمق آسمان نگاه ميكند ونمايانگركمك و درخواست ازمعبود خودكه آفريننده اوست ميباشد وطلب ياري ميكند . اين پوم سه تلاش وكوشش انسان را براي رسيدن به اهداف عالي بشري بيان ميدارد . اجراي تكنيكهاي متنوع دراين پوم سه نشان دهنده همين مطلب ميباشد  . بنابراين سمبل اين پوم سه تجسم كننده  تمام دوران زندگي بشر و تلاش او براي بقاء‌ و تكامل است . خطوط اين پوم سه هم نشانه  تلاش انسان براي آسماني شدن و رسيدن به معبود است .

تكنيك هاي جديد در جي ته عبارتند از :  هان سون نال الگول ماكي ،‌ كومگانگ مومتونگ جيروگي ،‌ م  جوموك يوپ پيوجوك چيگي .

اين پوم سه براي ارتقاء  به كمربند  مشكي دان 6 ‌درنظرگرفته شده  است .

تكنيك هاي پوم سه جي ته

 پوم سه چون كوان

از زمانهاي بسيار دور شرقي ها به آسمان اعتقاد داشته اند و آنرا به عنوان كنترل كننده دنيا و انسان مورد ستايش قرار مي دادند . حتي برخي به اين عقيده بودند كه آسمان همه چيز را را خلق و كنترل مي نمايد .

آسمان وسيع و بي پايان ، ممكن است در نظر انسان نخستين ، ژرف و مرموز جلوه كرده باشد .

پوم سه چون كوان پر از دينداري و نيروي آفرينشي است كه انسان در نگاه به آسمان احساس مي نمايد  و پرواز عقاب را به ژرفناي آسمان تداعي مي كند .

POOMSAE  CHON KWON

پوم سه چون كوان به روايتي ديگر

نيروي عظيم آسماني

تعداد حركت :  26                                                                                                                خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك :‌ 36

محل كيهاپ :‌ 8  

  چون كوان (‌Chon kwon  ) سمبل اين پوم سه به معني  (نيروي عظيم آسماني) نيروئي با قابليت بي كران درآفرينش ، تغيير و تكامل است .  بشرهمواره  از نيروي عظيم آسماني به نوعي درهراس بوده حدود9000 هزار سال پيش زمان پيدايش قوم كره ( هانين ) نام پادشاهي آسماني بود كه مقرحكمراني اودرشهري آسماني نزديك درياي آسماني وكوهي آسماني قرارداشت  و به مردمي كه درآن زمان زندگاني مي كردند زندگي آسماني و تولدي آسماني عطاء نمود تا با فكري درست ، انديشه وحركتي سالم و پاك زندگي كنند . تكواندو ازآن واقعيت الهام گرفته و بوجودآمد . پوم سه  چون كوان پايه و اساس عاليترين داستان انديشه هاست . خطوط پوم سه چون كوان نمايانگر مردي كه ازآسمان براي سعادت بشرآمده اوكسي است كه نيت وانديشه آسماني را ترويج مي دهد . پس مالك اصلي براي پرستش درآسمانهاست و همواره كسي بين بشر و آسمانها قراردارد .

تكنيك هاي جديد در چون كوان عبارتند از :‌ نالگه پيوگي (بال پرنده ) ، بام جوموك سوسوم چيگي (ضربه بندانگشتي ) ، هوري دولو ماكي (دفاع موزن تاپ خورنده )  ، كومگانگ يوپ جيروگي  و ته سان ميلگي .  اين پوم سه و جي ته  براي ارتقاء‌ به كمربند  مشكي دان 7  درنظرگرفته اند .

  تكنيك هاي پوم سه چون كوان

POOMSAE TAE BACK

پوم سه ت بك به روايتي ديگر

 كوه درخشان

تعداد حركت :  26                                                                                                 خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك :‌ 42

محل كيهاپ :‌8 و22

درمنطقه كوهستاني ته بك كه محل پيدايش قوم و ملت كره ميباشد ، كوهي به نام درخشان وجوددارد كه سمبلي از( روح  مقدس )  درميان مردم دارد ،‌گفته ميشود كه جنگاوران كره  اولين بار در كناركوه درخشان با هم متحد شدند تا دشمنان خود را ازبين ببرند.

همانندكوه درخشان مكان ديگري نيز وجود دارد به نام كوه  پك دو كه درميان مردم به مهدكره معروف است .

اين رويداد بزرگ زمينه اي براي نامگذاري پوم سه ته بك شد  .

تكنيك هاي جديد عبارتند از :‌ سون نال آره هه چيو ماكي ، ‌هان سون نال اپو جاپكي (دفاع به صورت چنگ زدن يا قاپيدن )‌  سون موك جك يو نام يو  (كشيدن مچ دست )‌،‌ كومگانگ مومتونگ ماكي ،‌ دونگ جوموك الگول پاكات چيگي ، دول چوگي  . خطوط اين پوم سه ازالفباي چيني گرفته شده كه به معني( پلي است بين آسمان و زمين) .

بيشترحركات اين پوم سه ازمومتونگ ماكي ،‌ چيگي ، ترتيت داده شده . اين پوم سه براي كمربند ( مشكي دان 4) درنظر گرفته شده است .

پوم سه ت بك

افسانه هاي قديمي در مورد كشف كره مي گويند كه حدود 4300 سال پيش تان گون ( اسطوره كره اي ) براي اولين بار قوم كره را در دامنه كوه ت بك پيدا كرده است . اين كوه امروزه به نام بك دو معروف است . كوه ت بك يا بك دو بلندترين كوه كره است . بنابرين پوم سه ت بك داراي تكنيكهايي است ، كه كلمه ت بك  را با نور و تسلط ديد بر همه چيز بيان كند . كوه بك دو به عنوان سمبل كره شناخته شده است . كليه حركات اين فرم بايد با دقت ، چابكي ، سنگيني و عزم راسخ اجرا گردد .

تكنيكهاي پوم سه ت بك

 تذكر :

حركات شماره 9 ، 10 و 11 ب هم و سريع اجرا شوند . همين طور حركات شماره 14 ، 15 و 16 .

 پوم سه كومگانگ

كومگانگ در لغت به معني استحكام وشكست ناپذيري است.درآيين بوديسم عاملي را كه مي تواند در كنار عقل، درايت و پرهيزگار عذابهاي روحي راازبين ببرد، كومگانگ مي نامند.

مردم كره بهترين وزيباترين كوه شبه جزيره را كه در رشته كوه ت بك واقع است ، كونگانگ سان مي نامند و به الماس كه سخت ترين ماده است كومگانگ سوك مي گويند.

با توجه به موارد فوق كومگانگ پوم سه درتكواندو بيانگر روحيه قوي و زيبايي كوههاي ت بك و سختي الماس است. نماي حركات پوم سه كومگانگ مثل حرف چيني “      ”  است. كه نمايانگر كره مي باشد.

تكنيكهاي فرم كومگانگ بايستي باعظمت، زيبايي ، ثبات و استحكام اجراشوند. ايستادنهاي جوچوم سوگي مبين استحكام  كوه است و ايستادنهاي هاكتاري سوگي نشاندهنده صعود به قله مي باشد.

ضمناً سانتول ماكي كه خود شباهت فراواني به حرف چيني “      ”  دارد بارديگر عظمت كوه را بيان و نمايش مي دهد.

POOMSAE KEUM GANG

پوم سه كوم گانگ به روايتي ديگر

الماس   DIAMOND

تعداد حركت :  27                                                                                                     خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك :‌ 31

محل كيهاپ :‌11 و12

 سرسختي و الماس  سمبل پوم سه كومگانگ مي باشد.

كوه كومگانگ درشبه جزيره كره قراردارد كه به ( مركزقدرت ملي كره )  ناميده  شده  و جنبه تاريخي ، ملي و ميهني دارد ،‌كومگانگ نمادي ازيك سربازجنگي نيرومند را نشان ميدهد كه توسط بودا نامگذاري شده است .

اين تفكر زمينه اي براي نامگذاري پوم سه كومگانگ شد  . هنرجويان بايدتوجه داشته باشند كه حركات بايد با قدرت ، تمركز و تعادل خوب همراه باشند و درعين حال صلابت و سرسختي كوه  را نشان دهند .

تكنيك هاي جديد اين پوم سه : باتانگ سون توك چيگي ،‌ هان سون نال مومتونگ آن ماكي ،‌ كومكانگ سانتول ماكي ،‌كون دول چوگي  ، ‌هاك داري سوگي است ، خطوط پوم سه ازالفباي چيني گرفته شده و درلغت به معني كوه ميباشد ولي درزبان كره الماس كه مظهرسرسختي ،‌ نيرومندي و استقامت است آورده شده است .

اين پوم سه مخصوص ( كمربند مشكي دان 3 ) مي باشد .

 تكنيكهاي پوم سه كومگانگ

كوريو نام يكي از سلسله پادشاهي كره است كه ازسال  918 الي 1392 ميلادي بركشور كره حكومت مي كرده است. نام انگليس كره(KOREA) ازنام اين سلسله گرفته شده است. ميراث سلسله كوريو براي كره ا يها ارزش فراواني دارد. در زمان كوريو براي اولين بار چاپ فلزي درسال 1234 ميلادي ابداع شده. كه حدود دو قرن قبل از گوتنبرگ آلماني مي باشد. دردوره مذكور سراميك كوريو نيز به وجود آمد كه افتخارملي كره ا ي ها است. وازهمه مهمترمردان كوريو موفق به دفع حمله مغولها شدند كه درآن زمان دنياي شناخته شده را موردتهاجم قرارداده بودند.

پوم سه كوريو درواقع قدرداني از مردم سلسله كوريواست. هر حركت فرم كوريو بيانگراستقامت ، قدرت و هنرمردم كوريو است . كوريو يكي از فرم هاي مشكل تكواندواست واولين گام درارتقاء به دان هاي بالا مي باشد.

POOMSAE KORYO

پوم سه كوريو به روايتي ديگر

سون به  SEON BE

هنرمردان ، مردساختن ميراث كره ،‌مردان با فضيلت

تعداد حركت :  30                                                                                                                  خطوط حركت فرم

تعداد تكنيك :‌ 50

محل كيهاپ :‌11و30

سون به  (Seon bae ) سمبل پوم سه كوريو و در لغت به معني ( آموزش مرد)  با بكارگيري نيروي جنگي و نظامي و آموزش هاي سخت مرداني نيرومند و قوي ساخته و اين ميراثي است كه ازدوران قديم دركشور كره مرسوم بوده است .

پوم سه كوريو ريشه درسابقه تاريخي و ملي كره و جنگاوران آن ملت دارد . تكنيك هاي جديد در اين پوم سه اپون هان سوننال پاكات چيگي ، هان سوننال آره  ماكي ، اگوم سون كال جي بي ،‌ موروپ  نولوكوكي ، آنپالموك مومتونگ هه چوماكي ،‌ جوموك پيوجوك جيروگي ، ‌پيون سون كوت جه چيو چيروگي ، ‌باتانگ سون نولو ماكي ،  پالكوپ يوپ چيگي ، م جوموك آره پيوجوك چيگي مي باشند .

نكته مهم دررابطه با چومبي سوگي تونگ ميلگي اين است كه حركتي ذهني و تمركزي است شروع حركت ازمركز انرژي (دان جون) وتا بالاي شكم ادامه دارد .

خطوط حركات فرم الفباي چيني گرفته شده به معني پرورش مردكه درزبان كره هم به معني مردان هنرمند و با فضيلت آورده شده ، اين پوم سه براي كمربند(مشكي دان 2 )درنظرگرفته شده است .

تكنيكهاي پوم سه كوريو

فرهنگ كلمات تكواندو

برنامه آموزشي كمربند قرمز

( مدت آموزش :  حد اقل نه ماه )

فرم چيست؟

يكي از مهم ترين آموزش هاي تكواندو فراگيري فرم هاي آن است . فرم ها تركيب هايي از دفاع ها ، حمله ها و تكنيك هايي هستند كه بر طبق منطق طراحي شده اند . البته برخي از استادان فرم هايي را شخصا طراحي كرده و به عنوان كاري فوق برنامه تدريس مي نمايند . اين فرم ها را ابتكاري مي نامند . سابقه تاريخي فرم ها به اندازه سابقه تاريخي هنرهاي رزمي است . در زمان هاي گذشته هنرجويان رزمي به تنهايي تمرين مي كردند و براي تمرين دفاع ها و حمله ها براي خود حريف فرضي يا به عبارتي خيالي مي ساختند . به تدريج اين تمرينات به صورت يك مجموعه حفظ  شد و تقريبا استاندارد گرديد . اين فرم ها از يك نسل به نسل ديگر انتقال يافت و در اين بين پيشرفت و تغيير نمود . تا اينكه با تاسيس فدراسيون جهاني و اتحاد سبك ها قرار بر اين شد كه فرم هايي استاندارد براي تكواندو طراحي گردد تا هنرجويان آنها را به عنوان فرم هاي رسمي تمرين نمايند . فرم هاي ت گوك پوم سه آخرين استاندارد هاي اجباري تكواندو هستند . ولي براي ايچاد انگيزه مناسب ، هنرجويان مي توانند در مسابقات  فرم هاي ابتكاري را نيز اجراء نمايند .

اگرچه فرم ها با يك ديگر تفاوت هاي فني بسياري دارند ، با اين وجود داراي ويژه گي هايي يكسان هستند . در همه فرم هاي تكواندو سه اصل اساسي بايد رعايت شود :

1-  هر فرم از نقطه و حالت ويژه اي آغاز و در همان نقطه و با همان حالت پايان مي يابد .

2- هر تكنيك در فرم بايد با سرعت و قدرت ويژه اي كه در فرم طراحي شده ، اجراء گردد .   

3- هر فرم به خودي خود داراي ارزش هاي تكنيكي و رواني ويژه اي مي باشد .

فرم ها به چند منظور طراحي شده اند . يكي اينكه شاگردان تعادل ، هماهنگي و تحمل را از طريق فرم بياموزند تا به انضباط فردي دست يابند . ديگر اينكه هنرجويان اين موقعيت را داشته باشند تا تكنيك هاي خود را تمرين كنند .

با پيشرفت هنرجو ، فرم ها هم پيشرفته تر و پيچيده تر ميگردند . فرم ها براي پيشرفت سريع هنرجويان و بالا بردن ميزان انضباط فردي آنان تدريس مي شوند . هنرجويان بايد فرم ها را خيلي تمرين كنند . هنرجو  پس از تمرينات فراوان ( حد اقل 500 بار ) هر فرم و موفقيت در آزمايش ها مي تواند با فراگيري و تمرين فرم بعدي بپردازد .

ت گوك چيل جانگ ( 7 )

ت گوك هفت بيانگر " گان " از هشت شاخه است . گان به معناي آرامش و استراحت  و سمبل كوه مي باشد . بايد آموخت كه در وقت لازم ايستاد و در موقع مناسب حركت كرد . هماهنگي دو عامل با ايستادن و حركت  با هم و در زمان مناسب انسان را در رسيدن به هدف هايش ياري مي دهد . كوه هرگز از جاي خود تكان نمي خورد پس بايد آموخت كه گاهي نبايد از پاي در آمد . وجود بوم سوگي در اين فرم حركت آزاد و راحت را ميسر مي سازد . بوجوموك نيز آرامش و نماي كوه را بيان مي كند .

فرم ت گوك چيل جانگ  يكي از زيباترين فرم هاي تكواندو است و داراي ريزه كاري هاي بسياري مي باشد . اجراي درست و زيباي اين فرم مهارت هنرجو را نشان مي دهد .

ت گوك پال جانگ ( 8 )

ت گوك هشت بيان كننده " گُن " از هشت شاخه است . گن سمبل زمين و به معناي فداكاري و تسليم است  .  زمين زادگاه بشر بوده و همه چيز از زمين سرچشمه زندگي گرفته و روي آن رشد و نمو مي كنند . زمين انرژي بي پاياني دارد . زمين جايي است كه آفرينش در آن تجلي يافته و وصف زمين بي نهايت مشكل است .

ت گوك هشت آخرين مرحله از تمرينات هنرجويان مبتدي است . هنرجويان با پايان اين مرحله خود را براي آزمون كمربند سياه دان يك آماده ميكنند .هنرجويان پس از دريافت كمربند سياه بايد خود را براي شناخت واقعي از تكواندو آماده كنند . آموزش هاي آنان به مرحله اي مي رسد كه مي توانند از قوه فكري خود براي فراگيري بهره مند شوند.

تكواندو و هدف

اگر به دنبال كلمه اي مناسب براي تعريف هنر رزمي تكواندو بگرديم ، چيزي بهتر از كانون يا مركز نمي يابيم . چرا كه تكواندو مانند يك عدسي انسان را به مركز راهنمايي مي كند . تكواندو معني و مفهوم انسان بودن را روشن و ضعف هاي او را تقويت و روانش را پاك و توانا مي نمايد.

انتخاب هدف  چيزي  است كه  بايد  توسط هر تكواندو  كاري  انجام  گيرد . اگر  هدفي  نباشد ، تكواندوكار نيرويش را در سطح وسيعي و بين فاكتور هاي گوناگوني پخش مي كند . بدون اينكه به نقطه با ارزشي در هر يك دست يابد . هدف نيروي فرد را متمركز مينمايد . هر تكواندوكاري مي داند كه بايستي تمام حواس و توان خود را در يك هدف و آن هم در يك نقطه كوچك متمركز كند .

بنابرين بايد در همه امور كوشش خود را متمركز نمايد . يك ضرب المثل قديمي  مي گويد : هر كس بيش از آنچه در دست دارد، توانايي دارد . اين ضرب المثل هيچ جا به اندازه تكواندو مصداق ندارد .

مبتديان هدف هاي گوناگوني دارند كه بيشتر دفاع از خود و تناسب اندام است . اگرچه اين هدف ها خوبند ، ولي هنرجويان تكواندو بايد بدانند كه هدف هايي ساده هستند و خيلي زود به آنها خواهند رسيد . مثلا بچه اي كه به دنيا مي آيد ، نمي نواند راه برود . وقتي راه رفتن را آموخت ، دويدن را ياد مي گيرد و پس از آن روي راه رفتن تمركز ندارد ، بلكه به آموختن مهارت هاي ديگري مي پردازد . مبتدياني كه هدفشان دريافت كمربند سبز است ، بازنده اند ، مگر اينكه بدانند اين هدفي موقتي است و بايد قبل از رسيدن به رها شود .

كسب كمربند سياه هدف بسياري از هنرجويان است . با اينكه كمربند سياه ارزش بالايي دارد ، ولي نمي تواند هدف واقعي باشد . بسياري از هنرجويان اسير بي صبري هستند . برخي نيز انتظار دارند در مقابل آنچه انجام مي دهند  بي درنگ پاداش بگيرند . اينگونه هنرجويان بايد تنبلي را كنار بگذارند و از لحاظ روحي و رواني خود را منظم كنند . بايد درك كنند كه تكامل نيازمند زمان است . ارزش هدفي كه فقظ با جمع كردن انگشتان به دست مي آيد با هدفي كه در اثر انجام كاري كه تمام عمربه آن مشغول بوده و به آن دست يافته ايد ، يكي نيست . كمربند سياه تنها دستيابي به قدرت و نيروي فوق العاده جسمي نيست .

هنرجويان بايد كمربند سياه را هدف خود قرار دهند ، ولي بايستي بدانند كه كمربند سياه فقط يك نقطه شروع ديگر است و انتهاي راه نيست . دارنده كمربند سياه موجودي عجيب و خارق العاده نيست . او انساني است كه تلاش و نيروي خود را در يك نقطه متمركز كرده و سعي دارد تا بيش از آنچه در دست دارد ، بدست آورد . هدف او تكامل فيزيكي ، فكري و رواني است .

آن گروه از هنرجويان كه مايلند به واقيت و روح تكواندو دست يابند ، بايد چندين سال از عمر خود را صرف تمرينات كنند و از آزمايشات گوناگوني با موفقيت گذر كنند .  آنگاه ن زماني كه اين آزمايش ها به پايان رسيد ، دريچه پرواز به روي وي باز مي شود و او به  بالاترين درجات تكواندو تكيه خواهد زد .

برنامه آموزش هاي كمربند قرمز

نام تكنيك	مواد آموزشي
بوم سوگي آپ كوآ سوگي	ايستادن ها
پالكوپ  يوپ چيگي پالكوپ  ديرو چيگي پالكوپ  نريو چيگي جوموك سه وو جيروگي جوموك ج چو جيروگي پيون سون كوت ج چو چيروگي بوجوموك آن پالموك گاوي ماكي پاكات پالموك هه چو مومتونگ ماكي آن پالموك هه چو مومتونگ اوتگورو پالموك آره ماكي اوتگورو پالموك مومتونگ ماكي دو جوموك مومتونگ ج چو جيروگي جوموك موم تونگ يوپ جيروگي  گودورو پاكات پالموك مومتونگ  ماكي گودورو پاكات پالموك آره  ماكي و سانتول ماكي جوموك دانگيو توك چيگي	تكنيك هاي دست ( سون كي سول )
آن چاگي پاكات چاگي پيوجوك چاگي دوبالدانگ سانگ آپ چاگي دو بالدانگ سانگ  دوليو چاگي تيو موم دوليو دي دوليو چاگي موم دوليو تيو دوليو چاگي موم دوليو تيو آن نريو چاگي  تيو دوليو چاگي ( ديت كوبي ) تيو آن نريو چاگي تيو موم دوليو پاكات نريو چاگي	تكنيك هاي پا ( پال كي سول )
ت گوك چيل جانگ ( 7 ) ت گوك پال جانگ ( 8 )	فرم ( پوم سه )
هان بون كيوروگي سري ب شماره يك تا پنج مبارزه مسابقه اي	مبارزه ( كيوروگي )
تكنيك هاي دفاع از خود ( بدون سلاح )	دفاع شخصي ( هو شين سول )
تكنيك هاي دست ( جوموك ، م جوموك ، سون نال ،  پالكوپ ) تكنيك هاي پا ( زميني و پرشي تك تكنيك ) تكنيك هاي دست يا پا به صورت تركيبي	شكستن ( كيوك پا )

ت گوك چيل جانگ ( 7 )

نام تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
اورون باتانگ سون مومتونگ آن ماكي	ون بوم سوگي	1
ون پالموك مومتونگ  ماكي	اورون آپ چاگي +  ون بوم سوگي	2
ون باتانگ سون مومتونگ آن ماكي	اورون بوم سوگي	3
اورون پالموك مومتونگ  ماكي	ون آپ چاگي +  اورون بوم سوگي	4
ون سون نال آره ماكي	اورون ديت كوبي	5
اورون سون نال آره ماكي	ون ديت كوبي	6
اورون باتانگ سون گودورو مومتونگ آن ماكي	ون بوم سوگي	7
اورون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي	در جا	8
ون باتانگ گودورو مومتونگ آن ماكي	اورون بوم سوگي	9
ون دونگ جوموك اولگول آپ چيگي	در جا	10
بوجوموك	موآ سوگي	11
پانده گاوي ماكي +  گاوي ماكي	ون آپ كوبي	12
پانده گاوي ماكي +  گاوي ماكي	اورون آپ كوبي	13
پاكپالموك مومتونگ هه چو ماكي	ون آپ كوبي	14
دو جوموك مومتونگ ج چو جيروگي	اورون موروپ چيگي +   ديت كوآ سوگي	15
پالموك اوتگورو آره ماكي	ون آپ كوبي	16
پاكات پالموك مومتونگ هه چيو ماكي	اورون آپ كوبي	17
دو جوموك مومتونگ ج چو جيروگي	ون موروپ چيگي +  ديت كوآ سوگي	18
پالموك اوتگورو آره ماكي	ون آپ كوبي	19
ون دونگ جوموك اولگول پاكات چيگي	ون آپ سوگي	20
اورون پالكوپ پيوجوك چيگي	اورون پيوجوك چاگي +  جوچوم سوگي	21
اورون دونگ جوموك اولگول پاكات چيگي	اورون آپ سوگي	22
ون پالكوپ پيوجوك چيگي	ون پيوجوك چاگي +  جوچوم سوگي	23
ون هان سون نال مومتونگ پاكات يوپ ماكي	در جا	24
اورون جوموك يوپ جيروگي +  كي هاپ	جوچوم سوگي	25
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ  سوگي	-

ت گوك پال جانگ ( 8 )

نام تكنيك	ايستادن / تكنيك پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پاكات پالموك گودورو مومتونگ ماكي	اورون ديت كوبي	1
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	2
ون مومتونگ ماكي + مومتونگ دوبون جيروگي	دوبالدانگ سونگ آپ چاگي + كيهاپ +  ون آپ كوبي	3
اورون مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ كوبي	4
و سانتول ماكي	اورون آپ كوبي	5
اورون جوموك دانگيو توك جيروگي	ون آپ كوبي	6
وسانتول ماكي	آپ كوآ سوگي و بعد ون آپ كوبي	7
ون جوموك دانگيو توك جيروگي	اورون آپ كوبي	8
ون سون نال مومتونگ ماكي	اورون ديت كوبي	9
اورون مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ كوبي	10
اورون باتانگ سون مومتونگ ماكي	اورون آپ چاگي + اورون بوم سوگي	11
ون سون نال مومتونگ ماكي	ون بوم سوگي	12
اورون مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ چاگي + ون آپ كوبي	13
ون باتانگ سون مومتونگ ماكي	ون بوم سوگي	14
اورون سون نال مومتونگ ماكي	اورون بوم سوگي	15
ون مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ چاگي + اورون آپ كوبي	16
اورون باتانگ سون مومتونگ آن ماكي	اورون بوم سوگي	17
گودورو آره ماكي	ون ديت كوبي	18
اورون مومتونگ ماكي + مومتونگ دوبون جيروگي	ون آپ چاگي + اورون تيو آپ چاگي + كيهاپ + اورون آپ كوبي	19
ون هان سون نال مومتونگ پاكات ماكي	اورون ديت كوبي	20
اورون پالكوپ دوليو چيگي	ون آپ كوبي	21
اورون دونگ جوموك آپ چيگي	درجا	22
ون مومتونگ پانده جيروگي	درجا	23
اورون هان سون نال مومتونگ پاكات ماكي	ون ديت كوبي	24
ون پالكوپ دوليو چيگي	اورون آپ كوبي	25
ون دونگ جوموگ آپ چيگي	درجا	26
اورون مومتونگ پانده جيروگي	درجا	27
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت + كيونگ ره	موآ سوگي	-

فرهنگ كلمات تكواندو

معني	كلمه	معني	كلمه
پاها جفت	موآ	لك لك	هاكتاري
دو مشت با هم	دوجوموك	پوشاندن	بو
رو به بالا ، مثل آپركات	چي	پشت	دي
به سوي پشت	ديرو	رو به بالا	اوليو
لولا ، كلون	د ُ ل چوگي	مچ دست	سون موك
يوق	مون گه	ضربدري	اوتگورو
يك عدد	هان بون	بيرون ، خارج	و
سياه ، مشكي	هوك	نسيم	سانتول
دفاع شخصي	هو شين سول	مسابقه	كيونگ گي
فكر	چونگ شين	مكان مسابقه	كيونگ گي جانگ
نگاه ، ديد	شي سن	مبارزه مسابقه اي	گيونگ گي گيوروگي
فرم ، شكل	چاسه	محافظ كشاله	ناگ شيم بوهوده
قدرت	هيم	كلاه مسابقه	موري بوهوده
هدف ، وسيله ضربه زدن	ميت	ساعد بند  يا  ساق بند	دالداري بوهوده
كيسه تمرين	تاليون پك	تا كردن	گيوپ
تخته تمرين براي تقويت دست يا پا	تاليون چه	نقطه وسط لب بالايي ( نقطه هدف در تكنيك هاي بالا )	اين جونگ
گلابي تمرين	تاليون كونگ	پايين استخوان جناق سينه ( نقطه هدف در تكنيك هاي وسط )	ميونگ چي
آيينه	كول	نيرو ، توان	كي
سفيد	پك	روح ، تنفس	هاپ
تمرين آزاد	تو سو تاليون	راست	اورون
نمايش	سي وي	چپ	ون

برنامه آموزشي كمربند آبي ( گوپ 4 و 3 )

( مدت آموزش حد اقل شش ماه )

تئوري نيرو ( 2 )

نيروي عكس العمل

همچنان كه قانون نيوتن بيان مي كند ، هر نيرويي داراي عكس العملي  مساوي با آن و در خلاف جهت مي باشد . در واقع وقتي كه شما به جايي يا چيزي ضربه مي زنيد ، نيروي به همان اندازه نيز بر بدن شما وارد مي شود .

البته نيروي عكس  العمل در هنر رزمي تكواندو مفهوم ديگري هم دارد . نيروي عكس العمل در تكنيك هاي تكواندو به نيرويي گفته مي شود كه از حركت اعضاي ديگر بدن براي افزايش نيروي تكنيك به دست مي آيد . براي مثال وقتي كه با دست راست مشت مي زنيد ، دست چپ را هم زمان به عقب مي كشيد و اين حركت باعث تقويت و افزايش نيروي مشت شما مي شود .

عكس العمل در تكنيك ها داراي انواع مختلفي است كه عبارتند از :

1- عكس العمل كمكي : مانند مثال فوق از حركت اعضاي ديگر به دست مي آيد .

2- عكس العمل وزني : مطابق قانون نيوتن با حركت وزن بدن به سوي هدف باعث افزايش نيروي تكنيك مي شود .

3- عكس العمل پرتابي : از پرتاب عضو ضربه زننده به سوي هدف به دست مي آيد . مانند تكنيك هاي سون نال يا دونگ جوموك .

4- عكس العمل چرخشي : با چرخاندن تكنيك در مسير خود به سوي هدف مي توان نيروي آن را افزايش داد .ضمنا با چرخش محور بدن و حركت تمامي بدن نيز مي توان با افزايش جرم ، نيروي تكنيك را زيادتر كرد . اين نوع عكس العمل مانند شيار هاي موجود در لوله سلاح هاي گرم باعث ايجاد شتاب و نيروي بيشتر مي گردد.

5- عكس العمل كششي : در اين نوع از عكس العمل ها با كشش عضو ضربه زننده نيروي آن را افزايش مي دهند . مانند نريو چاگي ها .

6- عكس العمل زاويه اي :  اين عكس العمل ها مانند پانده دوليو چاگي از باز شدن زاويه هاي بدن براي بيشتر شدن نيروي تكنيك استفاده مي كند .

توجه داشته باشيد كه در هر تكنيك از چند نوع عكس العمل استفاده مي شود تا از مجموع اين نيروها بتوان به حداكثر نيروي ممكن دست يافت .

تنفس

در هر رشته ورزشي و هنگام انجام هر حركت روش ويژه اي براي نفس كشيدن وجود دارد . اين عمل با باز و بسته شده قفسه سينه انجام ميگيرد . اگرچه تنفس يك عمل اتوماتيك و غير ارادي بدن است ، ولي مي توان آن را كنترل كرد . در واقع تنفس يكي از اعمال حياتي بدن است كه قابليت كنترل و آموزش دارد . اجراي تنفس در تكنيك هاي تكواندو تنها براي تامين اكسيژن مورد نياز بدن نيست ، بلكه بر عوامل فيزيكي از قبيل سرعت ، انعطاف و قدرت هم تاثير دارد . در تجزيه و تحليل عمل تنفس و اثر آن بر بدن مي توان گفت كه عمل دم  ( نفس كشيدن ) باعث انقباض و سفتي عضلات مي شود و بر عكس بازدم ( بيرون دادن نفس ) سبب آزاد شدن يا انبساط عضلات و كاهش فشار روحي - رواني مي گردد . بنابرين در اجراي تكنيك ها ابتدا نفس كشيده و در خلال اجري تكنيك آهسته نفس را بيرون مي دهيم و درست در لحظه  تماس تكنيك  با  هدف  ،  تنفس را به  يكباره  قطع  مي كنيم . رها كردن نفس در حين اجراي تكنيك باعث شل شدن عضلات و حركت آسان و سريع آنها مي شود و نگه داشتن نفس در لحظه تماس باعث سفت شدن عضلات شده ، قدرت تكنيك را افزايش مي دهد .از طرف ديگر حبس نفس كه باعث سفتي عضلات مي شود ، بدن را در حالت انقباض قرار داده و تاثير ضربه اي را كه به بدن اصابت كند ،كاهش مي دهد .

كي هاپ كه فرياد كشيدن يا تركيب تنفس و صدا در حين نفس كشيدن است  نيز تاثير خوبي بر روند افزايش انقباض عضلاني و در نتيجه نيروي تكنيك دارد . اگر چه روش تنفس در تكنيك روشن است ، ولي در مورد ميزان هوايي كه بايد در لحظه قطع تنفس در بدن باقي بماند ، اختلاف نظر وجود دارد .  استادان مختلف اين مقدار را بين  يك سوم تا يك پنجم پيشنهاد كرده اند. در هر حال همه استادان و كارشناسان تكواندو اهميت تنفس در اجراي تكنيك را تاييد مي كنند .

تمركز

تمركز يعني گردآوري .  تمركز در تكواندو در چند زمينه انجام مي شود . تمركز روحيه ، فكر و نيرو عواملي هستند كه بايد در اجراي تكنيك به آنها توجه داشت . اگر هنرجو از نظر روحي در شرايط مناسبي نباشد ، يا فكري آشفته داشته باشد و يا اينكه نتواند نيروي خود را در حهت و نقطه مشخص و ثابتي متمركز نمايد ، تكنيك وي تاثيري خوب نخواهد داشت و نتيجه لازم به دست نخواهد آمد .

در زمان تمرين تكنيك ها و نيز اجراي آنها با خود باوري و تمركز فكر بر  زواياي  گوناگون و نكات فني و بالاخره متمركز كردن حداكثر نيروي فيزيكي در عضو ضربه زننده و در كوچكترين نقطه ممكن ، ميتوان نتايج شگفت انگيزي از اين تركيب را به دست آورد .

 فرم ( پوم سه )

فرم ها تركيب تكنيك هاي تكواندو است كه بر اساس اصول منتطقي مبارزه طراحي شده اند . فرم هاي تكواندو داراي استاندارد مي باشند و در همه جاي جهان به يك شكل تمرين مي شوند . اگرچه تكنيك ها در اين استاندارد يكسان هستند ، ولي براي تشويق ابتكار و نوآوري ، روش اجراي تكنيك ها تقريبا آزاد گذاشته شده تا هر استاد و كارشناس بتواند بر اساس تجربيات خود ، ابتكار عمل به خرج داده ، روش هاي نويني را اجرا كند . اين ابتكارات در واقع سازنده آينده هنر رزمي هستند و به همين جهت است كه مي گويند تكواندو يك ورزش زنده است . تكواندو در خلال قرون و اعصار پيشرفت و تغيير كرده و هر از گاهي شاهد تفييرات جزيي در روش ها و تكنيك ها هستيم .

ت گوك پوم سه و فلسفه آن

اصلي ترين پوم سه در تكواندو " ت گوك" است كه ضمن بيان فلسفه شرق آسيا ، سرچشمه زندگي ، جهان و ابديت را هم بيان مي كند. " ت " به معني بزرگي و " گوك " به معناي ازليت و ابديت است .ت گوك شكل خاصي ندارد ، آغاز و پاياني هم ندارد. با اين وجود همه چيز از ت گوك ريشه و سرچشمه مي گيرد . به عبارت ديگر ت گوك دربرگيرنده

همه چيز است.

ت گوك  بيانگر  آراء و نظرات كتاب  " جويوك "  يا  "يي چينگ "  ( كتاب تقديرات )  است  . اين كتاب يكي از  كتاب هاي بزرگ و مرجع در فلسفه شرق دور است .از ت گوك هشت شاخه ( پال گه ) سرچشمه مي گيرند و هر يك از آنها به هشت شاخه ديگرتقسيم مي شود . هر يك از اين شاخه هاي اصلي و فرعي داراي شخصيت و شناسه است .  از تركيب هشت شاخه اصلي و 64 شاخه فرعي نماي كلي جهان و زندگي ايجاد مي گردد .

پوم سه هاي ت گوك يك تا هشت بر مبناي هشت شاخه اصلي طراحي شده اند . نماي مسير حركت ت گوك ها نيز كه داراي هشت جهت مي باشد ، سمبل اين هشت شاخه هستند .نكته فني در پوم سه هاي ت گوك اجراي دقيق سرعت ، تنفس ، قدرت و حركت دادن تمام وزن بدن در تكنيك هاي سرعتي مي باشد . ت گوك پوم سه بر اساس تغييرات جديد در مفهوم ورزشي هنر رزمي تكواندو و مطابق با استاندارد هاي آموزشي نوين طراحي شده اند . در طراحي تكنيك ها تلاش شده ميزان سختي با ميزان آموزش و آمادگي فني هنرجويان هماهنگ باشد تا گروه هاي بيشتري از مردم بتوانند با تمرين اين ورزش رزمي مهيج روح و فكر خود را بارور نمايند .

جدول مشخصات فرم هاي ت گوك پوم سه

ت گوك ايل جانگ ( 1 )

ت گوك يك در بر گيرنده " كن " مي باشد كه اصلي ترين شاخه است .كن نشانه آسمان و نور است . آسمان باران ميدهد و خورشيد جهان گستر نور مي افشاند . اين دو يعني آب و انرزي خورشيدي مهمترين عوامل زندگي و آغاز همه چيز بر روي كره زمين هستند . كن را مي توان با اژدهايي كه از زمين به آسمان رفته مقايسه نمود . در تجزيه و تحليل اين فرم مي شود گفت كه با بارش باران آغاز و با تابش نور تمام مي گردد.

در طراحي اين پوم سه سعي شده  با  قرار دادن  تعداد زيادي آپ سوگي  اجراي آن را براي هنرجويان تازه كار آسان كنند . در ت گوك ايل جانگ جيروگي به مشت وسط محدود شده و سه دفاع اصلي به همراه تكنيك پايه آپ چاگي نيز در اين فرم گنجانده شده اند .

ت گوك يي جانگ ( 2 )

ت گوك دو مجموعه اي از تكنيك هاست كه بيانگر " ت " از هشت شاخه مي باشد . ت به معني شادي و نشاط است . شادي حالتي است كه شخص احساس آرامش و سبكي كرده ظاهري موقر و آرام دارد . به همين دليل بايد اين پوم سه را ملايمت و قدرت اجرا نمود .

 اين فرم با آره ماكي آغاز و با جيروگي ، آپ چاگي و اولگول ماكي ادامه پيدا ميكند . درطراحي اين پوم سه تكنيك جديدي قرار نداده اند تا هنرجو با روحيه بيشتر و بهتري به فراگيري تكنيك هاي پايه و اساسي بپردازد . 

ت گوك سام جانگ ( 3 )

ت گوك  سه  در برگيرنده " ري " از هشت  شاخه  و سمبل آتش و خورشيد  است . آتش  به انسان نور ، گرما و اميد مي دهد و باعث تمايز او از حيوانات است ، زيرا كه انسان كاربرد آن را مي شناسد . ت گوك سه بايد با شور و هيجان اجرا گردد .

حركات اين فرم بر اساس آپ چاگي ، آره ماكي ، جيروگي و جه بي پوم موك چيگي طرا حي شده اند . تحرك دست ها ، پاها و تنه به طور كامل در دفاع ها به كار مي روند تا سرعت ، قدرت و كارآيي لازم برسند .

ت گوك سا جانگ ( 4 )

ت گوك چهار داراي تكنيك هايي است كه نمايانگر " جين " از هشت شاخه مي باشند .جين نشانه رعد و برق است . رعد و برق باعث ترس و وحشت مي شوند و بايد آموخت كه حتي در زمان ترس و هراس بايد آرام و شجاعانه عمل كرد . جين محرك انسان به حركت است . بنابرين بايد اين فرم را با قدرت و تحرك خوب اجرا نمود .

تكنيك هاي اين فرم عبارتند از : سون نال ماكي ، چيروگي ، جه بي پوم موك چيگي و يوپ چاگي . پاكات ماكي كه از تكنيك هاي دشوار است نيز ار اين پوم سه طرا حي شده است . در اجراي جه بي پوم توجه داشته باشيد كه تنه كاملا گردش كند . تنه در اين حركت مانند پرستوي در حال پرواز گردش مي كند .

ت گوك اُ جانگ ( 5 )

ت گوك پنج داراي تكنيك هايي است كه " سون " را بيان مي كند . سون نمايانگر باد است . اگرچه باد هاي ويرانگري چون توفان و گرد باد وجود دارند ، ولي روح و طبيعت باد آرام است . نسيم  بهاري روح را شاد و انسان را سرمست از پاكي و صفاي دل ميكند و نسيم پاييزي بيد مجنون را نوازش مي دهد . سون بيانگر مهرباني است . باد فروتني روان را نشان مي دهد و تكرار اعمال خوب طبيعت را نويد مي دهد .

حركات اين فرم گاهي به آرامي و يك نواختي نسيم هستند و گاهي به شدت و قدرت توفان . م جوموك نريو يوپ چيگي بيانگر نسيم ملايم و پالكوپ چيگي نمايشگر قدرت توفان است .

ت گوك يوك جانگ ( 6 )

اين فرم معرف " گام "  از هشت شاخه است . گام به معني آب است . آب مايع و بدون شكل بوده و هرگز طبيعت خود را از دست نمي دهد و  رو به  با لا جاريست .  ضمنا  گام  سمبل خطر  و  عمق نيز مي باشد . انسان  بايستي با  كنترل نفس و اعتماد به خويش بر مشكلات غلبه نمايد .

حركات اين فرم بر مبناي جاري بودن آب تنظيم شده است و عبور از فواصل بين شاخه ها با تكنيك هاي پا انجام مي گيرد تا مانند پلي بر رودخانه عمل نمايد . موم تونگ پاكات ماكي و سون نال اولگول ماكي از نقاط بر جسته اين فرم مي باشد و چرخش تنه درتكنيك  جه بي پوم سمبل انعطاف آب در گذر از لابلاي سنگ هاست .

 فرهنگ كلمات تكواندو

  گرفته شده از سایت استاد نظم ده

برنامه آموزشي كمربند سبز ( گوپ 6 و 5 )

( مدت آموزش سه تا چهار ماه )

تاريخچه تكواندو در ايران

تكواندو ايران با حضور چند استاد كره اي در واحد چتربازان نيروي مخصوص در سال 1349 آغاز شد .برجسته ترين استاد كره اي در آن دوره ، سرگرد " كيم سو ريون " بود كه در حال حاضر ( 1384 ) با درجه دكترا در طب سنتي كره در دانشگاه كيونگ جو مشغول به تدريس و تحقيق است . وي با جديت بسيار اين هنر رزمي را به افراد تحت پوشش تعليم داد . حاصل تلاش وي استادان بزرگي بودند كه نسل اول تكواندو ايران را تشكيل  دادند .

در خلال سال هاي اوليه كمتر كسي از تكواندو آگاهي داشت و عمدتا با نام كاراته كره اي شناخته مي شد . اولين كلاس غير نظامي را  استاد  داوود  ارجمند در تهران افتتاح نمود . در آن زمان و با توجه به سلطه  بي چون و چراي كاراته  ،  گسترش تكواندو با موانع بسياري روبرو بود . ولي با تلاش استادان گرانقدري چون  شهيد حسن زرشكي  ، شهيد حسين قورچاني ، محمد اسماعيل آذرپاد ،  مرحوم حاج منصور فكوري ،  سليمان علي نصب ، حاج كاظم رضايي ، رضا حاج علي عرب و تني چند از اعضاي نيروي مخصوص به تدريج موانع بر طرف شد .

در سال 1352 گروه نمايش فدراسيون بين المللي تكواندو  به رهبري استاد چوي هونگ هي با اجراي يك برنامه نمايشي در سالن مهران ( شهيد فراسيابي مجموعه شهيد شيرودي ) و پخش تلويزيوني آن باعث علاقه مندي بيشتر مردم به اين هنر رزمي گرديد . البته در اين زمان تكواندو در چند شهر بزرگ معرفي و تمرين مي شد .

تا سال 1357 تيم هاي نظامي به عنوان تيم هاي ملي در مسابقات قهرماني آسيا و جهان شركت مي كردند و حاصل تلاش اين عزيزان ،  مدال برنزاستاد حسين ربيع زاده در دومين دوره مسابقات قهرماني جهان در سال 1354 بود .

در خلال اين سال ها استادان كره اي سكان دار تكواندو ايران بودند و مخصوصا در نيروهاي نظامي از قبيل نيروي دريايي و هوايي به تدريس اشتغال داشتند . تا اينكه در سال 1357 اولين دوره مسابقات قهرماني كشور با شركت غير نظاميان در تهران برگزار و نفرات تيم كه همگي غير نظامي بودند پس از يك دوره تمريني چهل روزه در كره به مسابقات قهرماني آسيا در هنگ كنگ اعزام شدند . اين تيم كه  با كسب دو مدال نقره و دو مدال برنز و مقام سوم آسيا و اقيانوسيه به ميهن بازگشت ، نشان داد كه غير نظاميان نيز مي توانند در اين رشته پيشرفت داشته باشند . پس از پيروزي انقلاب اسلامي ، تكواندو نيز مانند ساير ورزش ها با  ركود مواجه شد و تنها مدال برنز قهرماني جهان كه توسط استاد نادر خدامرادي در دانمارك بدست آمد حاصل سال هاي اول بود . 

در سال 1363 با انتصاب آقاي سيد مصطفي صفوي به رياست فدراسيون تكواندو اين رشته ورزشي نقطه عطفي پشت سر گذاشت . با تلاش و جديت استادان ايراني و استاد " كانگ شين چول " و نيز هماهنگي روش هاي تمريني و مربيان ، تكواندو موفق به كسب ارزش هاي واقعي خود شد . از سال 1366 تا كنون نيز مسابقات بين المللي دهه فجر به طور منظم برگزار شده و اثري پر بار در ارتقاء فني تكواندو ايران داشته است . در اين سال ها تكواندو ايران تا مقام چهارم جهان ( 1368 ) پيشرفت و مدال هاي رنگارنگ تكواندو هر از گاهي نويد پيروزي هاي بيشتر را ميدادند.

با استعفاي آقاي صفوي در سال 1369 تكواندو بار ديگر سير نزولي يافت و مديريت وقت فدراسيون نتوانست توانايي هاي تكواندو ايران را بارور كند . در سال 1373 بار ديگر آقاي صفوي رياست فدراسيون را بر عهده گرفت . و در مسابقات قهرماني جهان در فيليپين رتبه پنجم جهان را كسب كرديم . البته در اين سال ها بارها مقام دوم آسيا و دو بار هم قهرماني ارتش هاي جهان توسط ورزشكاران ما تسخير شد .

با ورود آقاي مختار كلانتري به عنوان رئيس فدراسيون در سال 1375 روح تازه اي در تكواندو ايران به حركت در آمد . استادان تكواندو كه تشنه دستيابي به قله پيروزي و افتخار بودند با مديريت آقاي كلانتري توانستند مقام دوم جام جهاني را در سال 1376 در مصر بدست آورند . از آن پس تكواندو ايران سير صعودي خود را آغاز كرد و در سال 2000 جام جهاني تكواندو را در پاريس از دست كره خارج و به ميهن آورد . پس از پايان دوره رياست آقاي كلانتري و با تصويب اولين مجمع تكواندو كشور آقاي سيد محمد پولادگر به رياست فدراسيون انتخاب شد . وي كه خود از استادان و كارشناسان تكواندو كشور بود توانست راه گذشته را به خوبي ادامه دهد.

در حال حاضر تكواندو ايران نايب قهرمان بلا منازع جهان است و ورزشكاران ما در ميادين بين المللي زبانزذ همه مي باشند .تكواندو پس از كشتي كه ورزش ملي ما مي باشد ، دومين رشته ورزشي مدال آور كشور است و حتي گاها گوي سبقت را از كشتي نيز مي ربايد . تا جاييكه در سال 1383 به عنوان ورزش اول ايران دست يافت ضمن اينكه استاد غلامحسن ذوالقدري سرمربي تيم ملي عنوان بهترين مربي و هادي ساعي دارنده مدال طلاي بازيهاي المپيك آتن  عنوان  ورزشكار برتر سال را نيز كسب  نمودند .

اين افتخارات حاصل مديريت فدراسيون و تلاش استادان و كارشناسان ايراني است . حضور بيش از 5000 مربي زبده  و نزديك به 3500 داور كارآزموده  ، ضامن كسب افتخارات بيشتر در آينده نزديك است . تكواندو ايران با تكيه به تجربه و  تلاش در مسابقات ليگ شهرستان ، استان و كشور چشم به افق هاي تازه انداخته و حضور مربيان ايراني در برخي از كشور هاي جهان نشان دهنده توان فني ايرانيان در اين هنر رزمي است .

 تئوري نيرو در تكواندو ( هيم اويي وولي )

 مهارت هايپيشرفته تكواندو از طريق بسيج علمي نيروي انساني و كاربرد آن به دست مي آيد . تكنيك هاي تكواندو از قوانين فيزيك تبعيت مي كنند و به اين جهت آشنايي مختصر با قوانين فيزيك مي تواند در درك بهتر و بيشتر تكنيك ها موثر باشد .

 قانون نيوتن

نيروهاي مختلفي در طبيعت وجود دارند . ايساك ( اسحاق ) نيوتن دانشمند معروف ، براي تعريف نيرو در رابطه با جرم و سرعت اين چنين گفته است :

نيرو  =  سرعت     جرم

F = Ma

  اين رابطه براي اندازه گيري نيروي ضربه مورد استفاده قرار مي گيرد . در تكنيك هاي تكواندو جرم بدن           و سرعت حركت آن         است . در اجراي تكنيك هاي دفاعي با افزايش جرم مي توان تكنيك هاي مقاوم تري اجرا كرد ن در حاليكه در تكنيك هاي حمله اي با كاهش جرم و افزايش سرعت ، كوبش بيشتري به تكنيك داده مي شود .

مهم ترين عوامل موثر بر جرم كه ميتوانند نيروي تكنيك را افزايش دهند ، عبارتند از : استحكام ، ثبات و تعادل و مهم ترين عوامل موثر بر سرعت عبارتند از :قابليت ارتجاع ، انعطاف پذيري و  چابكي . تمركز فكر و اعصاب هم عوامل موثر بر سرعت و جرم مي باشند .

 محور ، تعادل و ثبات

مهم ترين عامل در نيروي فيزيكي بدن ، به وضعيت اسقرار بدن بستگي دارد . استقراري كه داراي تعادل زيادي باشد ، اجازه حمله سريع را نمي دهد ، در حالي كه بهترين وضعيت براي دفاع است . بنابرين براي حمله ،  مركز ثقل را بالا آورده و در انجام دفاع ها پايين مي بريم .با بالا بردن مركز ثقل سطخ اتكاء كاهش مي يابد و با پايين بردن آن  افزايش پيدا ميكند .

ضمنا در اجراي تكنيك ها براي افزايش نيروي تكنيك  بايد تلاش نمود تا وزن بدن را در جهت اجراي تكنيك به حركت درآورد . زيرا وقتي كه جرم بدن در اجراي تكنيك بيشتر شود ، مطابق فرمول نيوتن ، مقدار نيرو نيز افزايش مي يابد .

 سرعت

اگر چه جرم در نيروي تكنيك موثر است ، ولي بدون حركت بي اثر خواهد بود . سرعت بيانگر ميزان حركت در زمان است . وقتي كه مي گويند ضربه سنگين يا سبك بزنيد ، منظور سرعت زياد يا كم آن اسن . همچنان كه قبلا گفته شد ، يكي از راه هاي افزايش سرعت بالا بردن مركز ثقل و كاهش سطح اتكاء است . راه ديگر بالا بردن سرعت ، شتاب مي باشد . شتاب ميزان افزايش سرعت است و اهميت فراواني در اجراي تكنيك دارد . شتاب تكنيك ، همان چابك است .

فرهنگ كلمات تكواندو

  گرفته شده از سایت استاد نظم ده

برنامه آموزشي كمربند زرد ( گوپ 8 و 7 )

( مدت آموزش دو تا سه ماه )

تاريخچه كوتاه تكواندو

تاريخ دقيق ابداع تكواندو در پس غبار تاريخ گم شده است . ولي از نقاشي هاي موجود در آرامگاه هاي سلسله " كوگوريو " كه زماني بر كره و منچوري تسلط داشتند پيداست كه نوعي ورزش رزمي در آن زمان وجود داشته است . در سلسله "سيلا" هم كه هم زمان با كوگوريو بر قسمتي از كره حكومت مي كرد هنري رزمي به نام " سوباك " تمرين مي شد . حتي گروهي از جوانان سازماني به نام " هوارانگ " تشكيل داده و وظيفه نگه داري از مرز هاي كشور را بر عهده داشتند . سوباك ورزش رزمي اين جوانان و سلحشوران بود .

در معبد " سوكورام " در شهر " كيونگ جو " تنديس دو راهب بودايي در حال اجراي دو تكنيك پيشرفته تكواندو ( كوم گانگ ماكي ) وجود دارد كه سند محكمي بر وجود هنرهاي رزمي در آن زمان مي باشد . مدارك تاريخي فراواني از اين گونه در نقاط مختلف كره ديده مي شود و هنر هاي رزمي مختلفي با نام هاي " سو بيوك تا " ، " كوان بك " ، " تاگ يوك " و به ويژه " گاك سول " كه هنر رزمي پا ها بوده در زمان هاي دور تمرين مي شده است .

سلسله " كوريو " كه در سال 918 ميلادي تاسيس و اتحاد كره شد . هنر هاي رزمي در دوره كوريو بسيار پيشرفت نمودند . هنر رزمي مخصوص كوريو " سوباكي " نام داشت . البته در اين دوره هنر هاي رزمي بيشتر در اختيار طبقات بالاتر اجتماعي قرار داشت و مردم عادي تنها قسمتهايي از هنر رزمي را تمرين ميكردند .

پس از كوريو سلسله " يي " به روي كار آمد . در اين زمان هنرهاي رزمي كاملا فراگير شده بود ، تا جاييكه براي كار در مشاغل دولتي داوطلبين مي بايست حد اقل سه نفر را در مبارزه شكست مي دادند . در اين دوره فردي به نام " يي دوك مو " از سوي فرمانروا مامور نوشتن كتابي در زمينه آموزش هنرهاي رزمي آن زمان شد . اين كتاب كه " مويه دو بو تونگ جي " نام دارد به عنوان يك سند ملي و تاريخي در كره نگه داري مي شود . يك سند تاريخي ديگر هم از مبارزه 700 تن از رزمي كاران كره با تهاجم ژاپني ها حكايت مي كند كه نشانه فراگير بودن هنر هاي رزمي در آن زمان است .

پس از پايان جنگ جهاني دوم در سال 1955 انجمني به نام " ت سو دو " با حضور استادان و تاريخدانان كره اي تشكيل و مامور احياي هنرهاي رزمي شد . اين انجمن پس از بحث ها و بررسي هاي طولاني با پيش نهاد استاد " چوي هونگ هي " نام تكواندو را براي هنر رزمي كره اي انتخاب كرد . ده سال بعد با اتخاد باشگاه هاي كره انجمن تكواندو كره تاسيس شد و سال بعد ( 1966 ) فدراسيون بين المللي تكواندو (            )  به رياست ژنرال چوي هونگ هي بوجود آمد .  

فدراسيون بين المللي تكواندو با اعزام استادان كارآزموده و تيم هاي نمايش به كشورهاي گوناگون  ، بذر تكواندو را در جهان گسترد .تا اينكه در سال 1973 با انتقال فدراسيون بين المللي تكواندو به كانادا ، استادان كره اي اقدام به تاسيس فدراسيون جهاني تكواندو (                  ) كردند و دكتر " اون يونگ كيم " به رياست آن دست يافت . در همان سال

" كوك كي وان " مركز تكواندو جهان بر فراز تپه اي در شهر سئول پايتخت كره بنا شد و رهبري فني تكواندو جهان را بر عهده گرفت . از آنجا كه احساس مي شد اختلافات سبكي در آينده باعث ركود و تزلزل تكواندو گردد در سال 1977 سبك هاي نه گانه تكواندو متحد وخط مشي فني واحدي را انتخاب نمودند . بر اثر كوشش هاي دكتر كيم و فدراسيون جهاني ، تكواندو در سال 1980 در خلال بازي هاي المپيك مسكو به عنوان يك ورزش المپيكي پذيرفته شد . بر اساس قوانين كميته بين المللي المپيك ،  پس از دو دوره حضور آزمايشي در المپيك هاي بارسلونا و سئول ، در نخستين  المپيك  هزاره سوم  (  المپيك سيدني  2000) براي نخستين بار به عنوان يك ورزش رسمي در المپيك شركت نمود و تا كنون براي بازي هاي المپيك 2004 آتن و 2008 پكن نيز به عنوان يك رشته ورزشي انتخاب شده است .

در حال حاضر فدراسيون جهاني تكواندو با 202 كشور عضو به عنوان يك ورزش فراگير در جهان به پرورش و آموزش نسل جديد و قديم در كنار هم مي پردازد . در اوايل سال 2004 دكتر اون يونگ كيم پس از 32 سال از پست خود به عنوان رئيس فدراسيون جهاني استعفاء داد. در سال 2005 در خلال مسابقات قهرماني جهان در اسپانيا پروفسور چو وون چو رئيس سابقا دانشگاه كيونگ هي كره با اكثريت آرا به مدت چهار سال به رياست فدراسيون جهاني انتخاب شد و اصلاحاتي در سازماندهي و روش كار اين فدراسيون بوجود آورد . ضمن اينكه استاد سيد محمد پولادگر رئيس فدراسيون تكواندو جمهوري اسلامي ايران نيز با راي مجمع عمومي به عضويت شوراي اجرايي فدراسيون جهاني انتخاب شد . ايشان دومين ايراني هستند كه در تاريخ فدراسيون جهاني به عضويت شوراي اجرايي در آمده اند .

 پوم سه

پوم سه از دو كلمه " پوم " به معني نتيجه و " سه " به معناي عمل يا حركت تشكيل شده است .

انسان همواره  نتيجه اعمال خود را مي بيند و اين اعمال و رفتار آدمي است كه سرنوشت و آينده وي را مي سازد . بنا براين بايد در اعمال و رفتار خود دقت داشته ، آينده روشن براي خود بسازد .

نكته فني در پوم سه اجراي دقيق ، سبك و سريع حركات است و اين امر تكواندو را يكي از مهيج ترين ، زيبا ترين و سريع ترين ورزشهاي موجود جهان ساخته است .

 فرهنگ كلمات تكواندو

               گرفته شده از سایت استاد نظم ده