برنامه آموزشي كمربند سفيدو زرد

( مدت آموزش دو تا سه ماه )

تكواندو

تكواندو هنري رزمي و ورزشي است كه روش هاي دفاع از خود را به هنرجو آموزش مي دهد . تكواندو به هنرجويان خود راه درست عبور از مراحل زندگي را نيز مي آموزد . تكواندو به هنرجويان ياد مي دهد كه چگونه از دست ها و پاهاي خود براي دفاع استفاده كنند .

تكواندو ورزشي ايمن و منظم ، هيجان انگيز و اقتصادي بوده و مي تواند هنرجويان را با هر زمينه فيزيكي و اجتماعي گرد هم آورده ، باعث اتحاد و انسجام اجتماعي گردد .              

تكواندو داراي مزاياي بسياري است ، كه مي توان آنها را به گروه هاي زير تقسيم نمود .

1- تمرينات فيزيكي 

2- هنر رزمي

3- ورزشي مدرن

4- پرورش و آموزش

تمرينات فيزيكي

به عنوان تمرينات فيزيكي تكواندو بر رشد و پيشرفت كودكان و تناسب اندام جوانان و بزرگسالان و نيز زيبايي و سلامت بانوان تاثير فراواني مي گذارد . سيستم تكنيكي تكواندو و فرم هاي آن به گونه اي طراحي و تحول يافته اندكه كنترل همه اعضاي بدن و تعادل و انعطاف پذيري مفاصل را ميسر مي نمايد .

هنر رزمي

به عنوان هنري رزمي تكواندو داراي سيستم كاملي از تكنيك ها و تاكتيك هاي پيشرفته دفاع و حمله با پاها و دست ها است . چيزي كه تكواندو را از ساير هنر هاي رزمي متمايز ساخته تكنيك هاي قوي و گوناگون پا مي باشد .  اين تكنيك ها تكواندو را به برترين و قوي ترين هنر رزمي جهان تبديل كرده است .

از آنجا كه تكواندو بدون سلاح و تنها با استفاده از دست ها و پاها امادگي دفاع را به هنرجو مي دهد ،

ميتواند تنها با يك ضربه به دفاع در مقابل متجاوزين بپردازد . البته تكواندو بر اساس اصل دفاع از خود ساخته و پيشرفت كرده است  . احترام و دفاع از صلح و دوستي اصول زير بنايي تكواندو هستند .

از طريق تكنيك هاي تكواندو از قبيل پوم سه و كيوروگي هنر جو مي آموزد كه هميشه با حركات دفاعي شروع كند . اين امر به هنرجو ياد ميدهد كه به تمرين رفتارهاي اصيل و شرافتمندانه انساني بپردازد . بتدريج اين تمرينات در جسم و جان هنرجو رخنه كرده و درك ماهيت واقعي هنر رزمي تكواندو به او كمك مي كند تا مفهوم دقيق زندگي را دريابد .

ورزشي مدرن

به عنوان ورزشي مدرن تكواندو ارزش جديد يافته است . تماشاگران همانگونه كه در مسابقات كشوري و جهاني با شور و هيجان شركت مي كنند در المپيك نشان دادند كه اين هنر رزمي داراي هواداران بسياري در سراسر جهان است .

 حضور صد ها ورزشكار تكواندو در مراسم افتتاحيه مسابقات مختلف استقبال مردم را از اين هنر رزمي نشان مي دهد.جمعيت بيش از ششصد هزار نفري تكواندو ايران و پيروزي هاي چشمگير ورزشكاران در ميادين مختلف جهاني هماهنگي فرهنگي تكواندو با اين سرزمين را بيان مي نمايد .

علاوه بر اينها كاربرد اصول علمي و ايمني در تكواندو و اجراي عادلانه مسابقات ورزشي عامل اساسي رشد و گسترش اين ورزش مي باشد .تكواندو در جهان ماشيني و صنعتي حاضر پل ارتباطي خوبي براي پيوند با اصل زندگي است .

پرورش و آموزش

تكواندو به عنوان يك روش  پرورشي و آموزشي هدف نهايي تمرينات را تحول به سوي واقعيت انساني قرار داده است . تكواندو راه درست تمرين براي تكامل فردي را نشان مي دهد .احترام و انضباط دو اصل اساسي تمرينات تكواندو هستند واين دو اصول زير بنايي در زندگي اجتماعي مي باشند . هنرجوي تكواندو ضمن احترام به ديگران و رعايت انضباط در زندگي و كارمي تواند

الگويي مناسب براي شناخت بهتر اين هنر رزمي باشد.

معني تكواندو

تكواندو از سه كلمه مجزا تشكيل شده است كه عبارتند از :

" ت " (        TAE  ) به معناي پريدن ، ضربه زدن و خرد كردن با پا

" كوان " (        KWON ) به معني دفاع كردن ، ضربه زدن و تخريب با دست

" دو " (       DO   ) يعني راه و روش

اگرچه معني تكواندو روشي براي مبارزه با پا و دست است ، ولي محتواي فرهنگي و آموزشي تكواندو بر مبناي " دو " كه راه  و روش  زندگي  است ،  بنيانگزاري شده ، تا  جاييكه  محل  تمرين تكواندو  را " دو جانگ " يعني محل زندگي نام نهاده اند.

اصول اخلاقي تكواندو (  تكواندو چونگ شين )

TAEKWONDO CHONG SHIN احترام بردباري و صبر كنترل نفس شرافت روحيه سرسختي و شكست ناپذيري برادري انجام وظايف در قبال پدر و مادر اتحاد و يگانگي ملت ها

 جدول تكنيك هاي  كمربند سفيد

نام تكنيك	مواد آموزشي
چاريوت سوگي                                                                                  چونبي سوگي  جو چوم سوگي آپ سوگي آپ كوبي	ايستادن ها   ( سوگي )
جوموك موم تونگ جيروگي جوموك آره جيروگي جوموك اولگول جيروگي پالموك آره ماكي پالموك مومتونگ آن ماكي پالموك اولگول ماكي	تكنيك هاي دست   ( سون كي سول )
آپ ( چا ) اوليگي آپ چاگي يوپ ( چا) اوليگي يوپ چاگي	تكنيك هاي پا   ( پال كي سول )
كيبون دونگ جاك ت گوك ايل جانگ ( 1 )	فرم ( پوم سه )
سه بون كيوروگي سري الف شماره يك تا سه	مبارزه (كيوروگي )

 ت گوك ايل جانگ ( 1 )

نام تكنيك ها	ايستادن ها / تكنيك هاي پا	شماره
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
ون پالموك آره ماكي	ون آپ سوگي	1
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ سوگي	2
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ سوگي	3
ون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ سوگي	4
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	5
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	در جا	6
ون پالموك مومتونگ آن ماكي	اورون آپ سوگي	7
اورون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	ون آپ سوگي	8
اورون پالموك مومتونگ آن ماكي	ون آپ سوگي	9
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	اورون آپ سوگي	10
اورون پالموك آره ماكي	اورون آپ كوبي	11
ون جوموك مومتونگ پارو جيروگي	در جا	12
ون پالموك اولگول ماكي	ون آپ سوگي	13
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	اورون آپ چاگي +  اورون آپ سوگي	14
اورون پالموك اولگول ماكي	اورون آپ سوگي	15
ون جوموك مومتونگ پانده جيروگي	ون آپ چاگي +  ون آپ سوگي	16
ون پالموك آره ماكي	ون آپ كوبي	17
اورون جوموك مومتونگ پانده جيروگي +  كي هاپ	اورون آپ كوبي	18
گيبون چونبي سوگي	ناران هي سوگي	-
چاريوت +  كيونگ ره	موآ سوگي	-

 فرهنگ كلمات تكواندو

معني	كلمه	معني	كلمه
منطقه ناف به پايين	آره	مكان تمرين تكواندو	دو جانگ
منطقه ناف تا گردن	موم تونگ	حالت خبردار	چاريوت
منطقه گردن به بالا	اولگول	احترام گذاردن	كيونگ ره
شماره ، مكان	جانگ	استاد دان شش به بالا	كانجانگ
مبارزه	كيوروگي	استاد دان چهار يا پنج	سابوم
تكنيك هاي پا	پال چاگي	كمربند تكواندو	تي
شكستن اجسام	كيوك پا	پيراهن تكواندو	سان گي
سواركار	جوچوم	شلوار تكواندو	هائي
جلو	آپ	آماده باش	چونبي
از خارج به داخل	آن	شروع كنيد	شي جاك
مشت	جوموك	تمام كنيد	كومان
دو استخوان جلوي مشت	كوك كوان	نگه داريد	كال يو
تكنيك هاي نفوذي	جيروگي	ادامه دهيد	كي سوك
ساعد	پالموك	در جا راحت باش	شو
لبه داخلي ساعد	آن پالموك	بازگشت به چونبي	پارو
لبه بيروني ساعد	پاكات پالموك	نرمش و گرم كردن	موم پوروگي
زير ساعد	ميت پالموك	تمركز فكر	مون يام
روي ساعد	دونگ پالموك	يك	هانا
لگد بزن	چا	دو	تول
لگد	چاگي	سه	ست
لگد بالا رونده	اوليگي	چهار	نت
دوراني	دوليو	پنج	داسوت
پهلو ، بغل	يوپ	شش	ياسوت
دو تايي	دووبون	هفت	ايل گوپ

سه تايي	سه بون	هشت	يودول
ايستادن	سوگي	نه	آهوپ
پايه ، اساسي	كيبون	ده	يوول
دست	سون	فرم هاي تكواندو	ت گوك
پا	بال ، پال	فرم هاي تكواندو	پال گه
مهارت	كي سوول	تنفس	سومي سوگي
آزمون ، آزمايش	سيم سا	دفاع	ماكي
از بيرون به داخل	پاكات	نمايش	سي وي

سه بون كيوروگي

سري الف : يك تا سه شامل تكنيك هاي مشت در سه منطقه بدن و دفاع هاي سه منطقه است .

با توجه به اينكه استاندارد ويژه اي براي سه بون كيوروگي وجود ندارد ، طراحي اين قسمت بر عهده استاد مي باشد .

 كيبون دونگ جاك

تمرينات كيبون دونگ جاك براي تنوع تمرينات ن آمادگي فراگيري فرم ها و نيز هماهنگي بيشتر عصب و عضله مي باشد . طراحي اين بخش از تمرينات نيز بر عهده مربيان محترم است .

برگرفته از استاد نظم ده